Tek na prostem zahteva jeseni in pozimi nekaj prilagoditev, še posebej v deževnih dneh, ko so tla lahko spolzka. Poleg udobja in vidljivosti je pomembno biti pozoren na varnost, saj lahko v slabih razmerah tveganje za padce hitro naraste.
Ali lahko tečemo v dežju?
Ključno je, da pred odločitvijo upoštevamo vremenske razmere. Kot je za Independent opozorila tekaška trenerka Jade Imani, obstaja velika razlika med rahlim pršenjem in močnim nalivom ali opozorilom pred poplavo. Vedno preverite vremensko napoved in se odločite glede na svoje zmožnosti.
»Tek v dežju je lahko poživljajoč, saj hladnejše vreme zmanjša možnost pregrevanja, kar omogoča daljši in bolj udoben tek,« pravi Imani. Dodaja, da dež lahko ustvari meditativno okolje in tekače pomiri, saj je na poteh manj motenj in ljudi.
Ultra tekač Kris King se strinja, da dež sam po sebi ni razlog za prekinitev treninga, vendar ga je treba upoštevati pri pripravi. »Prava oprema in priprava sta ključni za uspešen tek tudi v deževnih razmerah. S postopnim vključevanjem teka v dežju v rutino se telo prilagodi, nelagodje pa se zmanjša,« pravi King.
Kdaj je tek v dežju preveč tvegan?
Kljub temu obstajajo situacije, ko tek v slabem vremenu ni priporočljiv. Če so razmere preveč nevarne, kot so močni nalivi, ki zmanjšajo vidljivost, ali vetrovi, ki otežujejo gibanje, je bolje, da trening prestavite. Imani opozarja tudi na spolzke površine zaradi blata, listja ali ledu, kar lahko poveča tveganje za zdrs.
»Izogibajte se teku med nevihtami ali ko je prisotna nevarnost strel. V takih primerih je bolje prestaviti tek ali ga opraviti v notranjih prostorih,« svetuje Imani.
Priprava je ključ do uspeha
Tek v dežju prinaša dve ključni nevarnosti: mraz in zmanjšano vidljivost. Kot pojasnjuje King, izpostavljenost mrazu in dežju lahko zniža telesno temperaturo, kar vodi v nelagodje ali celo hipotermijo. Poleg tega je zaradi slabe vidljivosti tveganje za nesreče večje, zato je pomembno, da poskrbite za svojo varnost in vidnost v prometu.
Imani poudarja, da je prava oprema ključna za varen in udoben tek v mokrem vremenu. Oblecite se v oblačila z odsevnimi elementi in visoko vidljivostjo, da boste bolj opazni za promet in druge tekače. Vodoodporna oblačila so nujna za ohranjanje toplote in suhosti, vendar naj bodo izdelana iz materialov, ki dihajo, da preprečijo pregrevanje. Dobra obutev z dobrim oprijemom vam bo pomagala, da se izognete zdrsom na spolzkih površinah. V pomoč vam je lahko tudi naglavna svetilka ali odsevni trakovi, še posebej, če tečete na slabo osvetljenih območjih.
Ostanite blizu doma
Če se odločite za tek v dežju, je pametno ostati blizu doma ali na znanih poteh. V primeru, da se vreme poslabša ali da vaša oprema odpove, se lahko hitro vrnete domov. King svetuje tudi, da si prilagodite rutino in izberete krajše kroge ali pogostejša preverjanja, kar povečuje varnost in omogoča prilagajanje razmeram.
