Strokovnjaki opozarjajo, da lahko določeni jutranji vedenjski vzorci porušijo naravni telesni ritem in povzročijo utrujenost, razdražljivost ali celo povečano željo po nezdravi hrani. Dobra novica je, da je te vzorce pogosto preprosto spremeniti, a prvi korak je njihovo prepoznavanje.
Poglejmo si nekaj pogostih jutranjih navad, ki nam lahko škodijo:
Preložitev alarma: Pritisk gumba za dremež se morda zdi kot "kraja" dodatnih minut spanca, vendar lahko dejansko doseže nasprotni učinek. Strokovnjaki poudarjajo, da že pet do deset minut dodatnega dremeža zmede možgane in zmoti naravni cikel prebujanja, zaradi česar se po končnem vstajanju počutimo še bolj utrujeni. Namesto svežine in pripravljenosti se lahko občutek zaspanosti vleče skozi celotno dopoldne.
Takojšen skok iz postelje brez časa zase: Mnogi takoj po prebujanju sežemo po telefonu, preverimo sporočila ali hitimo k naslednji obveznosti. Vendar pa skok v dan brez trenutka tišine ali osnovne rutine (kot je raztezanje, globoko dihanje ali le nekaj minut brez zaslona) lahko poveča stres in nas že od samega začetka postavi v "način preživetja". Strokovnjaki svetujejo, da je kratka jutranja rutina, ki nas umiri in osredotoči, ključna za stabilno raven energije.
Izpuščanje zajtrka ali jutranje hidracije: Po nekaj urah spanja je naše telo rahlo dehidrirano in potrebuje gorivo. Izpuščanje vode in zajtrka lahko upočasni metabolizem, negativno vpliva na zbranost in povzroči nenadne padce energije kasneje čez dan. Čeprav se nekateri zaradi prehranskih omejitev odločijo preskočiti zajtrk, strokovnjaki ugotavljajo, da že samo kozarec vode in lahek, hranljiv obrok lahko znatno izboljšata našo raven energije.
Pomanjkanje jutranjega gibanja: Če takoj po prebujanju dlje časa sedimo ali ležimo, telesu sporočamo, da še ni čas za "prebujanje". Strokovnjaki poudarjajo, da lahko blaga jutranja aktivnost – kot je raztezanje, kratek sprehod ali nekaj minut lahke telovadbe – spodbudi cirkulacijo, prebudi telo in stabilizira energijo. Ni treba takoj opraviti celotnega treninga, vendar lahko nekaj preprostih gibov, ki aktivirajo telo, močno vpliva na naše počutje skozi ves dan.
