Čeprav se o boru govori bistveno manj govori kot o kalciju in magneziju, pa lahko ta podcenjen mineral telesu pomaga do boljšega izkoristka obeh, ki sta pomembna za trdnost kosti. Bor namreč sodeluje pri presnovi mineralov, hormonskem ravnovesju in vnetnih procesih, najdemo pa ga predvsem v sadju, zelenjavi in oreščkih.
Pomemben za kosti
Čeprav še vedno potekajo številne raziskave o pomembnosti bora, pa so do sedaj raziskovalci odkrili povezavo minerala z ohranjanjem gostote kosti. Ta je še posebej pomembna pri ženskah med perimenopavzo in menopavzo, ko hormonske spremembe povečajo tveganje za osteoporozo.
Bor sodeluje pri presnovi kalcija, magnezija in bakra, mineralov, pomembnih za kostni sistem. Pomanjkanje bora je povezano z večjo izgubo kalcija in spremembami v mineralizaciji kosti.
Povezan tudi z zdravjem hormonov
Mineral bor je povezan tudi z zdravjem hormonov. Raziskave kažejo, da lahko bor vpliva na presnovo estrogena, testosterona in vitamina D. Nekatere študije so namreč po povečanem vnosu bora dokazale spremembe v ravneh estrogena pri ženskah v menopavzi in ravneh prostega testosterona pri moških, vendar so za popolno razumevanje teh učinkov potrebne nadaljnje raziskave.
Ima tudi protivnetne učinke
Bor podrobneje raziskujejo tudi zaradi njegovih morebitnih protivnetnih učinkov, saj je povezan z zmanjšanjem nekaterih markerjev vnetja, vključno s C-reaktivnim proteinom (CRP) in TNF-alfa. Iz teh razlogov se preučuje njegova morebitna vloga pri lajšanju simptomov osteoartritisa.
Raziskave kažejo tudi na možno povezavo med gubami in delovanjem možganov, vključno s spominom, mentalnimi sposobnostmi in koordinacijo.
Kje ga najdemo v živilih?
Bor se sicer naravno nahaja v številnih živilih rastlinskega izvora. Med boljše vire se štejejo predvsem sadje, zelenjava in oreščki, zlasti orehi. Uradno določene priporočene dnevne količine bora ni, uravnotežena prehrana pa lahko na splošno zagotovi zadosten vnos tega minerala.
Ne pretiravajte z vnosom
V določenih primerih se lahko uporabljajo tudi prehranska dopolnila z borom, vendar pa njihovega vnosa ni priporočljivo prekomerno povečevati. Prekomerni vnos, zlasti v obliki dodatkov, lahko povzroči slabost, bruhanje, šibkost in kožne spremembe.
Posebna previdnost je potrebna pri ljudeh z boleznijo ledvic, saj se presežek bora iz telesa izloča predvsem z urinom, zato se je pred jemanjem borovih dodatkov priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
