Zelo pomembno je, da poleti pijemo dovolj vode, da telo ostane hidrirano in nahranjeno. Priporočena količina dnevnega vnosa tekočine se lahko razlikuje glede na individualne dejavnike, kot so telesna teža in raven aktivnosti. Vendar pa velja splošno pravilo, da odrasli v povprečju potrebujejo vsaj litrer in pol vode na dan. V vročih dneh ali ob intenzivni telesni dejavnosti pa je potrebno vnos tekočine še povečati, poroča Vogue India.
Človeško telo pa je ustvarjeno tako, da možganom pošlje signal, ko mu česa primanjkuje, s tem pa lahko zlahka ugotovimo, ali pijemo premalo vode.
Suha usta in občutek žeje
Občutek žeje in suha usta sta jasna znaka, da vaše telo potrebuje več vode. Dr. Lela Ahlemann, nutricionistka, ugotavlja, da lahko suha usta oslabijo tudi imunski sistem: "Suha usta lahko oslabijo imunsko obrambo ustne sluznice, zaradi česar ste bolj dovzetni za okužbe. Če težko pijete več vode, vsaj splaknite usta z nekaj tekočine."
Temen urin ali redko izločanje urina
Dr. Ahlemann za omenjen portal pojasnjuje: "Če pijemo premalo, postane urin bolj koncentriran in spremeni svojo barvo." V idealnem primeru mora biti urin bledo rumene barve. "Temnejši urin je jasen znak, da morate piti več vode. Preverjanje barve urina je najlažji samotest, da ugotovite, ali ste dovolj hidrirani."
Glavobol in vrtoglavica, utrujenost in težave s koncentracijo
Pogosti glavoboli in vrtoglavica so lahko simptomi dehidracije. "Ti simptomi se lahko pojavijo, zaradi zmanjšanega volumna krvi in s tem naši možgani niso ustrezno preskrbljeni s krvjo in hranili," pravi dr. Ahlemann. Posledično pa se lahko pojavi tudi utrujenost in težave s koncentracijo.
Suha koža in ustnice
Suha koža in ustnice so značilni znaki dehidracije. Dr. Ahlemann predlaga preprost samotest: "Uščipnite kožo na zadnji strani dlani; če se počasi vrne v prvotno stanje, to kaže na hudo dehidracijo." Suha koža lahko povzroči tudi povečano srbenje in bledo kožo zaradi nezadostne oskrbe s kisikom in mikrohranili.
Temni kolobarji pod očmi
"Pomanjkanje tekočine lahko privede do temnih kolobarjev pod očmi, " pravi dr. Ahlemann. Zaradi dehidracije je kri bolj viskozna, zaradi česar so krvne žile bolj vidne in povzročajo vdrte oči in več gub pod očmi.
