Pediater in osteopat iz Bostona, Jess Andrade, je razložil metodo za zdravljenje nespečnosti, s katero lahko zaspite v nekaj minutah, če jo boste redno vadili, pa v približno 10 sekundah. Pravijo ji “vojaška metoda”, popularizirali pa naj bi jo vojaki ameriške vojske, ki so jo uporabljali, da so lahko zaspali v težkih okoliščinah, poroča Zaphetna.rs. Ta metoda je bila prvič dokumentirana v knjigi Lloyda Buda Wintea iz leta 1981 in naj bi imela 96-odstotno stopnjo uspešnosti po samo šestih tednih vadbe. Metoda vključuje sprostitev mišic, dihanje in trike vizualizacije.
Metoda vam da posebno nalogo, da pozabite na nezaželene misli
Najprej sprostite celoten obraz, vključno z vsemi obraznimi mišicami. Če vam pomaga, lahko začnete na čelu in se pomaknete navzdol po obrazu, sprostite čeljust, lica, usta, jezik in celo oči. Nato spustite ramena in roke ter pustite, da naravno padejo navzdol s pomočjo gravitacije. Sprostite vrat in roke, začnite na vrhu desne roke in se počasi pomaknite do bicepsa, podlakti in rok. Ponovite na drugi, levi strani.
Nadaljujte z dihanjem počasi in globoko. Izdihnite in sprostite prsi. Naslednje sprostite noge. Začnite z desnim stegnom in pustite, da se potopi v stol ali posteljo. Nato naredite isto s mečem, gležnjem in stopalom ter ponovite postopek z levo nogo.
Nato je čas, da zbistrite misli. Če imate težave, si poskusite vizualizirati nekaj lepega in zadržati sliko v glavi – en predlog je, da si predstavljate kanu na zelo mirnem jezeru.
Strokovnjaki trdijo, da metoda deluje, ker zamenja “neželene misli v vaših mislih z nalogo, ki jo imate – sproščanje mišic v telesu v zaporedju”.
Vse to ima fizični element, saj bolj ko se vaše mišice sprostijo, manj stresa in tesnobe boste morda začeli čutiti. “Ljudje pogosto ne morejo spati, ker so njihovi umi preveč zaposleni ali pa so fizično vznemirjeni,” je povedala dr. Lindsay Browning, ki zdravi ljudi z nespečnostjo. Na to temo je napisala več knjig.
