Po večeru zunaj pogosto pričakujemo le običajnega mačka, a mnogi se naslednje jutro soočijo z nečim precej bolj neprijetnim. Gre za tako imenovani pojav »hangxiety« - besedo, ki združuje angleški besedi hangover (maček) in anxiety (tesnoba). Strokovnjaki pojasnjujejo, da je ta občutek tesnobe po večeru zunaj tesno povezan z uporabo alkohola kot socialnega lubrikanta. Čeprav nam alkohol pomaga, da se sprostimo, ima lahko naslednji dan resne posledice za naše duševno in telesno zdravje.

Obstaja več različnih teorij

Koncept tesnobe po pitju alkohola je v javnosti še precej nov, zato strokovnjaki nimajo le enega samega odgovora, temveč ponujajo več različnih teorij.

Mnogi ljudje uporabljajo alkohol, da premagajo socialno tesnobo, saj jim že ena ali dve pijači pomagata zmanjšati sramežljivost. Ko pa učinek alkohola popusti, se tesnoba vrne, pogosto še okrepljena s fizičnimi simptomi mačka. Pomemben dejavnik je tudi razstrupljanje telesa, ki traja več ur in spominja na blago obliko odtegnitvenega sindroma, kar povzroča nemir, živčnost in tresenje.

Poleg tega pitje alkohola vpliva na raven endorfinov, kar vodi v čustveni padec. Alkohol namreč najprej sprosti hormone sreče, a njihova raven nato upade, medtem ko se zavedanje o težavah in vsakodnevnih skrbeh vrne.

Eden izmed faktorjev je dehidracija

Svojo vlogo igrajo tudi dehidracija, saj alkohol spodbuja izločanje vode, in pomanjkanje folne kisline, ki je ključna za uravnavanje razpoloženja. Ne smemo pozabiti niti na medsebojno delovanje alkohola z nekaterimi zdravili, slabo kakovost spanja ter občutke obžalovanja in negotovosti glede tega, kaj se je dogajalo prejšnji večer. Nekateri posamezniki pa se soočajo z intoleranco na alkohol, ki že sama po sebi sproža simptome, podobne tesnobi.

Kdo je najbolj izpostavljen?

Dejavniki tveganja za pojav tovrstne tesnobe vključujejo predvsem posameznike, ki se že sicer spopadajo z anksioznimi motnjami, še posebej s socialno tesnobo. Tveganje se občutno poveča s količino popitega alkohola, saj večja količina povzroči večjo izčrpanost organizma in globljo dehidracijo.

K temu so bolj nagnjeni tudi ljudje, ki so po naravi bolj zadržani, ter tisti, ki jim v vsakdanjem življenju primanjkuje določenih hranilnih snovi.

Kako si lahko pomagamo?

Čeprav ni čarobne rešitve, si lahko simptome po neprespani in razgibani noči precej olajšamo. Najprej je ključno, da poskrbimo za hidracijo s pitjem zadostne količine vode in tekočin, ki vsebujejo elektrolite.

Pomembno je, da si privoščimo lahke obroke, kot so juha, banane, toast ali preste, ter se izogibamo težki in mastni hrani. Za obnovo možganov potrebujemo kakovosten spanec v temnem in mirnem prostoru.

Za umirjanje hitrega srčnega utripa in sprostitev mišic lahko uporabimo dihalne tehnike, na primer metodo 4-7-8. Če se soočamo z glavobolom, si lahko pomagamo z zdravili brez recepta, vendar moramo biti pri tem previdni, saj lahko v kombinaciji z ostanki alkohola dodatno dražijo želodec.

Preventiva in iskanje pomoči

Najučinkovitejši način za preprečevanje tesnobe po zabavi so preventivni ukrepi pred in med samim pitjem. Strokovnjaki svetujejo, da nikoli ne pijemo na prazen želodec, saj hrana upočasni absorpcijo alkohola. Med večerom je priporočljivo, da za vsako alkoholno pijačo spijemo kozarec vode, hkrati pa je pomembno, da pijemo zmerno in počasi ter si vnaprej postavimo mejo, ki je ne bomo presegli.

Če se že pred odhodom od doma počutimo tesnobno, pa je najboljša odločitev, da se alkoholu povsem izognemo.

Če ugotovite, da se s tovrstno tesnobo soočate zelo pogosto ali da pitje alkohola resno vpliva na vaše vsakodnevno delovanje in duševno zdravje, je čas, da poiščete strokovno pomoč.

Pogovor s terapevtom ali osebnim zdravnikom vam lahko pomaga prepoznati globlje vzroke tesnobe in vam ponudi zdrave strategije za soočanje s stresnimi situacijami brez pomoči alkohola.