Vse vrste oreščkov so v zmernih količinah koristne, tako lešniki, indijski oreščki, pistacije …  Največ pozitivnih učinkov na telo pa naj bi imel oreh.
Oreh ščiti zdravja srca in ožilja
Po ocenah naj bi bila četrtina skodelice orehov vir 90 odstotkov dnevnih potreb po omega 3 maščobnih kislin, ki ščitijo srce in ohranjajo raven holesterola v normalnih mejah.  Orehi prav tako vsebujejo arginin, ki je izjemno pomembna aminokislina, ki zmanjšuje krvni tlak. Če primerjamo oreh z drugimi oreščki, ima ta 15 odstotkov več E vitamina kot ostali, ta vitamin je med drugim pomemben za plodnost.
Možgani obožujejo orehe
Če imate težave s spominom in koncentracijo, bo pomagalo če na dnevni meni uvrstite orehe. Petnajst orehov normalne velikosti bo zmanjšalo slab spomin. Mogoče ni naključje, da orehi izgledajo podobno kot možgani. 
Če ste na dieti – jejte orehe
Orehi so tudi odličen vir prehranski vlaknin, magnezija, B vitamina, E vitamina in drugih antioksidantov. Oreščki so sicer kalorični, a če jih jeste kot nadomestilo hrani z enako kalorijami, se ne boste zredili. Znanstveniki iz Kalifornije so tudi dokazali, da že peščica orehov zmanjšuje občutek lakote.
Manj stresa
Prehrana bogata z orehi ali orehovim oljem, lahko telo pripravi do boljše tolerance stresa, kot so ugotovili državni univerzi v Pensilvaniji.