Jesen prinaša krajše dneve in manj sončne svetlobe, kar lahko poruši notranjo uro telesa. Zaradi tega se mnogi ljudje lahko počutijo bolj utrujene kot poleti, utrujenost pa lahko traja tudi dalj časa.
Telo prejema manj svetlobnih signalov
Spremembe so večinoma povezane s cirkadianim ritmom, torej naravno notranjo uro, ki uravnava spanje in budnost. S tem ko se dnevi krajšajo, telo prejema manj svetlobnih signalov, kar lahko bistveno vpliva na ritem spanja in raven energije čez dan, poroča Let's Get Checked .
Manjša proizvodnja serotonina
Izpostavljenost soncu je lahko povezana tudi z manjšo proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki vpliva na razpoloženje, medtem ko zgodnejši padec teme sproži povečano izločanje melatonina, hormona, ki telo pripravi na spanje. Prav zato nekateri ljudje jeseni občutijo zaspanost, letargijo in padec razpoloženja, v tem obdobju pa se lahko pogosteje pojavlja tudi sezonska afektivna motnja.
Preživite vsaj 20-30 minut na dnevni svetlobi
Strokovnjaki priporočajo, da zjutraj ali zgodaj popoldne preživite 20 do 30 minut na dnevni svetlobi, tudi če je oblačno. Če tega ne morete storiti, je ena od možnosti uporaba svetlobne terapevtske svetilke, zlasti za ljudi z izrazitejšimi sezonskimi težavami.
Jejte več sadja in zelenjave
Priporočljiva je tudi prehrana, ki vzdržuje energijo, kar pomeni, da je treba zaužiti več sadja, zelenjave, beljakovine in zdrave maščobe. Priporoča se predvsem uravnotežen zajtrk, bogat z beljakovinami.
Proti utrujenosti lahko pomagata tudi vitamin D in omega-3 maščobne kisline, vendar pa se je treba pred jemanjem prehranskih dopolnil posvetovati z zdravnikom.
Izkoristite čas za telesne aktivnosti
Kljub utrujenosti, se priporoča, da se ljudje vključujejo v telesne aktivnosti, kot so hitra hoja, kolesarjenje ali joga. Za boljše počutje je potreben tudi dosleden urnik spanja z manjšo izpostavljenostjo modri svetlobi pred spanjem.
Če utrujenost traja dlje časa, se navaja, da so vzrok lahko tudi druga stanja, kot so pomanjkanje vitaminov ali motnje delovanja ščitnice, zato je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom.
