Prizor je verjetno znan marsikateremu paru. Po prepiru se uležete v posteljo, ugasnete luč in takrat se začne. V glavi še enkrat odigrate celoten pogovor. Razmišljate, kaj bi morali povedati drugače, zakaj je partner izrekel določene besede in ali je med vama res vse v redu. Potem se obrnete na drugo stran postelje in ugotovite, da partner spi.
Kako je mogoče, da nekdo po čustveno napetem prepiru zaspi skoraj takoj, medtem ko drugi še dolgo strmi v strop? Čeprav lahko v tistem trenutku deluje, kot da partnerju preprosto ni mar, razlaga ni nujno tako preprosta.
Vaše telo prepira morda še ni končalo
Konflikt ni samo pogovor. Telo lahko čustveno napeto situacijo zazna kot stres in temu primerno tudi reagira. Akutni stres aktivira telesne mehanizme, zaradi katerih postanemo bolj pozorni in pripravljeni na odziv. Med drugim so v stresni odziv vključeni hormoni, kot sta kortizol in adrenalin. Če je telo po prepiru še vedno v stanju povečane budnosti, preklop v mirno stanje, potrebno za spanje, ni vedno preprost.
Raziskave so pokazale tudi povezavo med partnerskimi konflikti in spanjem. V eni izmed raziskav pri 135 parih je bil večji psihološki konflikt med partnerjema povezan z anksioznostjo in nekaterimi slabšimi kazalniki spanja.
Težava se začne, ko možgani nočejo utihniti
Pomembno vlogo ima tudi tisto, kar počnemo po prepiru. "Zakaj je to rekel?" ,"sem pretiravala?", "zakaj mu nisem odgovorila drugače?", "kaj če je s tem mislil nekaj drugega?" ...
Takšno ponavljajoče premlevanje negativnih dogodkov oziroma ruminacija lahko ohranja stres še dolgo po tem, ko se je sam dogodek že končal. Raziskovalci opozarjajo, da so prav misli pred spanjem pomemben dejavnik pri tem, kako hitro bomo zaspali in kakšna bo kakovost našega spanca. Če eden od partnerjev konflikt v mislih vedno znova analizira, drugi pa ga lahko vsaj začasno odloži, je povsem mogoče, da bo prvi še dolgo buden, medtem ko bo drugi že spal.
Če partner zaspi, to še ne pomeni, da mu ni mar
In prav tukaj se lahko začne nov problem. Ko sami zaradi prepira ne moremo zaspati, partnerjevo smrčanje nekaj centimetrov stran hitro dobimo kot dodatno žalitev. Kako lahko spi, če sva se pravkar tako sprla?
Toda sama sposobnost, da nekdo po konfliktu zaspi, ni dokaz, koliko mu je mar za partnerja ali odnos. Ljudje se razlikujemo v načinu odzivanja na stres, uravnavanju čustev, spalnih navadah in nagnjenosti k premlevanju. Zato partnerjev hiter spanec sam po sebi še ne pomeni brezbrižnosti.
Spanje in prepiri lahko ustvarijo začaran krog
Zanimivo je, da povezava deluje tudi v drugo smer. Konflikt nam lahko pokvari spanec, slab spanec pa lahko vpliva na naslednji konflikt.
V eksperimentu s pari so raziskovalci ugotovili, da so imeli pari po noči brez spanja med konfliktno razpravo višjo raven kortizola in manj pozitivnih čustev kot spočiti pari. Dolgoročne raziskave prav tako kažejo, da so bolj destruktivni načini reševanja partnerskih konfliktov povezani s poslabšanjem nekaterih vidikov spanja, medtem ko je bilo konstruktivno reševanje sporov povezano z boljšimi rezultati.
Tako lahko nastane precej neprijeten krog: prepir vodi v slabšo noč, naslednji dan smo zaradi pomanjkanja spanja bolj izčrpani in razdražljivi, s tem pa lahko postane tudi naslednji konflikt težje obvladljiv. In če boste po naslednjem prepiru ob treh zjutraj pogledali partnerja, ki brezskrbno spi, medtem ko vi v glavi že 27. ponavljate isti pogovor, si velja zapomniti vsaj nekaj: njegov spanec sam po sebi še ni dokaz, da mu je vseeno.
