Kakovosten spanec je ključnega pomena za dobro počutje in zdravje, vendar se številni ljudje ponoči zbujajo in nato težko znova zaspijo. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko v takšnih trenutkih naredimo napako, ki težave s spanjem še poslabša.
Pozornost je treba preusmeriti drugam
Dr. Fiona Barwick z Medicinske fakultete Univerze Stanford je za revijo Self pojasnila, da lahko zaskrbljenost zaradi pomanjkanja spanja še dodatno prebudi um in poveča tesnobo. Namesto da se obremenjujemo s tem, koliko časa smo že budni in koliko spanja nam še ostane, svetuje, da sprejmemo trenutno stanje in pozornost preusmerimo drugam.
Podobno meni tudi strokovnjak za spanje Luis F. Buenaver, ki opozarja, da po prebujanju sredi noči ni priporočljivo predolgo ostajati v postelji, če ne moremo zaspati.
»Pomembno je, da ne ostanete v postelji,« je poudaril za John Hopkins Medicine. Kot pojasnjuje, lahko možgani in telo sicer posteljo začnejo povezovati z budnostjo namesto s spanjem.
V posteljo se vrnite, ko postanete zaspani
Čeprav vam je morda težko sredi noči zapustiti toplo in udobno posteljo, je po njegovih besedah to naložba v boljši spanec ... Če ne že isto noč, pa v prihodnjih dneh.
Ko se torej zbudite in ne morete več zaspati, se ne silite v spanje in ne opazujte nenehno ure. Če budnost vztraja, je bolje za nekaj časa vstati, se posvetiti mirni dejavnosti pri šibki svetlobi in se v posteljo vrniti, ko znova postanete zaspani.
