Spanje vpliva na skoraj vsak proces v telesu, zato ni presenetljivo, da ima pomembno vlogo tudi pri zdravju srca. Ker so srčno-žilne bolezni še vedno vodilni vzrok smrti po svetu, raziskovalci vse več pozornosti namenjajo vprašanju, kako kakovosten počitek vpliva na delovanje srca in ožilja.
Nova opazovalna raziskava, objavljena v reviji European Journal of Preventive Cardiology, prinaša zanimive ugotovitve. V osmih letih so raziskovalci spremljali 53.242 odraslih in njihove življenjske navade ter ugotovili, da je bilo že 11 dodatnih minut spanja na dan – skupaj z drugimi zdravimi navadami – povezano z 10 odstotkov manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni.
Kaj pravzaprav pomenijo ti rezultati in zakaj je spanec tako pomemben za srce?
Spanje je eden ključnih stebrov zdravja srca
»Spanje je eden temeljnih stebrov zdravja srca in ožilja, vendar je povezava med njima zelo kompleksna,« pojasnjuje dr. Saima Tahir, specialistka medicine spanja in pulmologije.
Po njenih besedah lahko tako premalo kot tudi preveč spanja negativno vplivata na srčno-žilni sistem. Pomanjkanje kakovostnega počitka je povezano z višjim krvnim tlakom, kroničnimi vnetji in slabšo regulacijo krvnega sladkorja, kar povečuje tveganje za bolezni srca in možgansko kap.
Slab spanec vpliva tudi na prehrano in telesno dejavnost
Posledice slabega spanca se ne ustavijo pri srcu. Pomanjkanje počitka poruši ravnovesje hormonov, ki uravnavajo apetit, hkrati pa zmanjša raven energije za telesno aktivnost.
Ker sta zdrava prehrana in redno gibanje med najpomembnejšimi dejavniki za ohranjanje zdravega srca, lahko kronično pomanjkanje spanja posredno vodi v še večje tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni. Poleg tega dolgotrajne težave s spanjem povečujejo tudi raven kroničnega stresa, ki je prav tako pomemben dejavnik tveganja.
Kljub temu večina odraslih še vedno spi premalo. Nacionalna fundacija za spanje priporoča od sedem do devet ur spanja na noč, vendar tega priporočila ne dosega približno šest od desetih odraslih.
Največ koristi prinaša kombinacija zdravih navad
Raziskovalci poudarjajo, da spanec ni edini dejavnik, ki vpliva na zdravje srca.
Študija je pokazala, da je kombinacija od osem do devet ur in pol spanja, od 40 do 105 minut zmerne ali intenzivne telesne dejavnosti na dan ter kakovostne prehrane povezana s kar 57 odstotkov manjšim tveganjem za resne srčno-žilne dogodke, kot sta srčni infarkt in možganska kap.
Pri udeležencih je bilo dodatnih 11 minut spanja na dan, skupaj s približno štirimi minutami in pol več telesne aktivnosti ter manjšimi izboljšavami prehrane, povezano z 10 odstotkov manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
Po besedah dr. Tahir gre za pomembno ugotovitev, saj kaže, da lahko tudi majhne spremembe vsakodnevnih navad dolgoročno prinesejo opazne koristi za zdravje.
Zakaj 11 minut ni "čarobna številka"
Strokovnjaki opozarjajo, da rezultatov ne gre razumeti preveč dobesedno.
Dr. Joseph Dzirzewski, klinični psiholog in raziskovalec spanja, poudarja, da gre za opazovalno študijo, ki kaže povezavo med življenjskimi navadami in zdravjem, ne pa neposrednega vzročno-posledičnega odnosa.
To pomeni, da dodatnih 11 minut spanja samo po sebi ne zagotavlja boljšega zdravja srca. Veliko pomembnejše sporočilo raziskave je, da so majhne izboljšave na več področjih – več spanja, več gibanja in boljša prehrana – dosegljive in lahko pomembno zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni.
Če nekdo kronično spi le pet ur na noč, mu dodatnih 11 minut verjetno ne bo prineslo bistvene razlike. Ključni cilj ostaja postopno približevanje priporočeni količini sedmih do devetih ur kakovostnega spanja.
Zakaj srce med spanjem okreva
Med spanjem se zmanjša aktivnost simpatičnega živčnega sistema, telo lažje uravnava krvni tlak, izboljšata pa se tudi presnovna in protivnetna regulacija. Prav ti procesi pomembno prispevajo k zdravju srca.
Raziskava zato potrjuje, da kakovosten spanec ostaja eden najpomembnejših temeljev zdravega življenjskega sloga. Največ koristi pa prinaša takrat, ko ga spremljajo redna telesna aktivnost in uravnotežena prehrana.
