Motivacija običajno ne izgine čez noč. Pogosteje jo spodkopava navada, da pred odločitvami čakamo na odobritev drugih, se prilagajamo njihovim pričakovanjem ali svoje mnenje zadržimo, dokler ne vidimo odziva okolice. Takšno vedenje lahko sčasoma oslabi notranjo motivacijo, opozarja Psychology Today.
Psihologi ta pojav opisujejo kot zunanjo regulacijo – stanje, ko naše odločitve vse bolj usmerjajo odzivi drugih ljudi in vse manj lastne vrednote.
Zakaj odobravanje drugih zmanjšuje motivacijo?
Teorija samoodločanja, ena najpomembnejših teorij motivacije, poudarja, da dolgoročno motivacijo gradijo trije občutki: kompetentnost, povezanost in avtonomija. Prav avtonomija – občutek, da ravnamo po lastni izbiri – je tista, ki jo nenehno iskanje potrditve najbolj ogroža.
Samo po sebi ni nič narobe, če se pred pomembno odločitvijo posvetujemo z drugimi ali nas zanima njihovo mnenje. Težava nastane, ko postane odobritev pogoj za vsako dejanje. Takrat začnemo razmišljati: »Ne bom ukrepal, dokler ne dobim potrditve.«
Posvetovanje ali odvisnost od potrditve?
Na prvi pogled je takšno vedenje videti kot premišljenost ali obzirnost. V številnih delovnih okoljih in družinah je celo nagrajeno. Vendar psihologi opozarjajo na pomembno razliko.
Če informacije zberemo, nato pa odločitev sprejmemo sami, ostaneta odgovornost in motivacija naši. Če pa odločitev temelji predvsem na odzivu drugih, postane tudi motivacija odvisna od njihovega odobravanja.
Raziskave kažejo, da ljudje, ki delujejo predvsem zaradi strahu pred krivdo, sramom ali razočaranjem drugih, sicer lažje ohranijo kratkoročno disciplino, težje pa razvijejo trajno notranjo motivacijo.
Kako se spremeni naš sistem nagrajevanja?
Dolgotrajno iskanje zunanje potrditve lahko vpliva tudi na delovanje možganov. Raziskave kažejo, da se dopaminski sistem postopoma začne močneje odzivati na pohvale, všečke in druge zunanje nagrade, medtem ko zadovoljstvo ob dobro opravljenem delu izgublja svojo moč.
Takšen vzorec se pogosto razvije zaradi izkušenj iz otroštva, odraščanja v nadzorujočem okolju, tesnobne navezanosti ali dela pod stalnim pritiskom. Zato ne gre za osebno pomanjkljivost, ampak za naučen način delovanja.
Kako ponovno okrepiti notranjo motivacijo?
Strokovnjaki poudarjajo, da rešitev ni v tem, da postanemo brezbrižni do mnenj drugih. Pomembneje je ponovno vzpostaviti stik z lastnimi vrednotami.
Ena najučinkovitejših metod je razjasnitev vrednot – premislek o tem, kaj si v resnici želimo in kaj nas iskreno zanima, ne pa kaj menimo, da bi morali početi. Raziskave kažejo, da takšne vaje povečujejo notranjo motivacijo in tudi verjetnost, da bomo svoje cilje dejansko uresničili.
Koristen je tudi povsem preprost korak: občasno naredite nekaj samo zase. Dokončajte nalogo, ne da bi iskali pohvalo, ali sprejmite manjšo odločitev brez posvetovanja z drugimi. Takšne izkušnje postopoma krepijo občutek avtonomije in pomagajo, da motivacija ponovno izvira iz notranjih razlogov, ne iz zunanjega odobravanja.
