Zaprtje pogosto nastane iz dveh razlogov: ker v prehrani primanjkuje vlaknin in ker se premalo gibamo. Če v obroku ni dovolj vlaknin, blato ostane trdo in težko potuje po črevesju. Vlaknine pa delujejo ravno obratno. Vežejo vodo in povečajo maso blata, hrana pa hitreje potuje skozi prebavila.
Največ jih je v stročnicah, oreških in polnozrnatih žitih, čičerika pa je po navedbah Krstarice med najprikladnejšimi, saj jo lahko zlahka grizljate namesto manj zdravih prigrizkov. Četrt skodelice čičerike naj bi vsebovala okoli pet gramov vlaknin, kar naj bi bilo več kot v večini ploščic, ki jih kupujemo kot zdravo izbiro. Dobite hrustljavo teksturo, ki jo večer pogosto zahteva, črevesje pa dobi, kar potrebuje.
Priporočilo je zelo preprosto
Namesto vrečke čipsa si pripravite peščico pečene čičerike in jo pojejte eno do dve uri pred spanjem, s kozarcem vode, da ima črevesje čas za delo čez noč. Grizljajte počasi. Čez ves dan pa pijte dovolj vode, saj vlaknine brez nje ne delujejo pravilno in lahko prebavo celo dodatno upočasnijo.
Analiza, objavljena v reviji World Journal of Gastroenterology, sicer nakazuje, da večji vnos vlaknin lahko poveča pogostost odvajanja. Za začetek zadostuje četrt do pol skodelice na dan, kar pomeni približno pet do deset gramov vlaknin brez pretiranega napenjanja. Če jih pojeste preveč naenkrat ali spijete premalo vode, lahko napenjajo, zato začnite z majhno peščico in količino povečujte postopoma.
