Če zvečer namesto po čipsu posežete po čičeriki, bo ta prigrizek opravil svoje delo, medtem ko boste vi spali.
Za lažje jutro potrebujete le pest pečene čičerike in kozarec vode
Zvečer redko izbiramo pametno. Roka sama odide proti sladkemu, slanemu in hrustljavemu, to pa so živila, ki upočasnjujejo prebavo. Zaprtje najpogosteje izvira iz dveh razlogov: premalo vlaknin in premalo gibanja. Kadar v obroku ni dovolj vlaknin, blato ostane trdo in težko prehaja skozi črevesje. Vlaknine delujejo ravno obratno. Nase vežejo vodo in povečajo volumen blata, zato hrana hitreje potuje skozi prebavila. Najdemo jih v stročnicah, oreščkih in polnovrednih žitih.
Čičerika spada med najbolj priročne vire, saj jo lahko enostavno hrustate namesto nezdravih prigrizkov.
Četrtina skodelice čičerike vsebuje približno pet gramov vlaknin. To je konkretna količina, ki dejansko požene črevesje. Pet gramov vlaknin v enem majhnem prigrizku je več, kot jih vsebuje večina žitnih ploščic, ki jih kupujete kot zdravo izbiro. Zato je to živilo, bogato z vlakninami, pametna izbira ravno ob koncu dneva. Možgani dobijo hrustljavo teksturo, po kateri hrepenijo, črevesje pa tisto, kar resnično potrebuje.
Kako doseči, da prigrizek za prebavo zares deluje
Namesto večerne vrečke čipsa si tako pripravite pest pečene čičerike. Hrustajte jo počasi, brez hitenja. Zdaj pa sledi najpomembnejše pravilo: čez dan pijte dovolj vode, saj brez nje vlaknine ne morejo opraviti svojega dela in vas lahko celo dodatno zaprejo. Vlaknine povečajo volumen in delež vode v blatu, zato črevesje zjutraj lažje deluje.
Če se zaprtje vleče že tedne, če imate bolečine ali opazite kri, pa en sam prigrizek tega ne bo rešil in čas je za obisk zdravnika, piše Krstarica.
