Trenutno smo sredi tretjega vročinskega vala, kjer so temperature krepko presegle 30 stopinj Celzija. V izogib zdravstvenim težavam je izjemno pomembno, da spijete dovolj tekočin, vendar pa je potrebno biti pozoren kaj vnašate v telo, da ne naredite še večje škode.
Najboljša je še vedno voda
V vsakem primeru, je najboljša izbira navadna voda. Le ta ne vsebuje kalorij, je hitro pri roki, prav tako pa deluje blagodejno na telo. Za boljši učinek lahko dodate še rezine kumare, mete ali citrusov. Poskusite spiti vsaj 8 do 10 kozarcev vode na dan, še več pa, če ste športno aktivni.
Pijače, bogate z elektroliti
V vročini in pri dolgih obdobjih potenja, telo izgublja nujne elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij. Zato, da le te nadomestite, se priporoča uživanje športnih pijač, ki pa morajo imeti zelo nizko vsebnost sladkorja. Dobra alternativa je tudi kokosova voda, na vsak način pa se izogibajte pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, saj lahko povzročijo dehidracijo.
Čaji brez kofeina
Ena izmed možnosti za dobro hidracijo so tudi ledeni zeliščni čaji, kot so kamilica, poprova meta ali hibiskus. Vsi ti lahko zagotovijo hidracijo, hkrati pa pomagajo ohladiti telo. Pomembno je to, da ti čaji ne vsebujejo kofeina, saj lahko slednji poveča izgubo tekočine.
Sveži sokovi in smutiji
Smutiji, narejeni iz sadja, bogatega z vodo, kot so lubenica, jagodičevje in citrusi, lahko nudijo tako hidracijo kot esencialne vitamine. Za še boljši učinek lahko v smuti dodate tudi pest listnate zelenjave, kdor telovadi, pa kanček beljakovinskega praška.
Alkohol in kofein lahko povzročita dehidracijo
Kljub temu, da vas že zaradi izgleda premami pivo ali ledena kava, pa lahko alkohol in kofein povzročita nadaljnjo dehidracijo. Če se odločite pojesti juho, je smiselno, da vmes popijete kak kozarec vode, da uravnovesite učinke.
Vedno imejte pri roki steklenico vode
Ustrezna hidracija med vročinskim valom je ključnega pomena za splošno zdravje, še posebej, če se redno ukvarjate s telesno aktivnostjo. Iz tega razloga, v vročinskem valu imejte pri roki steklenico vode, poslušajte svoje telo in dajte prednost pijačam, ki podpirajo ustrezno hidracijo in okrevanje.
