Voda je ključna za delovanje našega telesa, saj sodeluje pri uravnavanju telesne temperature, prenosu hranil in izločanju odpadnih snovi. Dietetičarka Kim Shapira priporoča približno osem kozarcev vode na dan poleg tiste, ki jo dobimo s prehrano, medtem ko Kristie Leigh dodaja, da naj bi v povprečju okoli 20 odstotkov vode prišlo iz hrane, preostanek pa moramo nadomestiti s pitjem.

Hrepenenje po sladkorju lahko pomeni, da morate več piti

Ko telesu primanjkuje tekočine, nas na to opozori na različne načine, nekateri simptomi pa niso vedno očitni. Eden prvih je lahko nenadna želja po sladkem. Dietetičarka Ashley Koff pojasnjuje, da hrepenenje po sladkorju pogosto ni povezano le z lakoto, ampak tudi z dehidracijo, še posebej pri ljudeh, ki sicer nimajo izrazite želje po sladkarijah.

Pomanjkanje vode se lahko kaže tudi v razpoloženju. Razdražljivost, nihanje razpoloženja ali občutek brezvoljnosti so lahko posledica dehidracije. V takšnih primerih strokovnjaki svetujejo preprost preizkus - kozarec vode in nekaj minut počakati, ali se počutje izboljša.

Možganska megla in utrujenost

Med pogostimi znaki je tudi tako imenovana »možganska megla«. To pomeni slabšo koncentracijo, počasnejše razmišljanje in več pozabljivosti. Nutricionistka Tara Schmidt opozarja, da je lahko že blag primanjkljaj tekočine dovolj, da vpliva na naše kognitivne sposobnosti.

Če se kljub dovolj spanja počutite utrujeni in brez energije, je lahko razlog prav tako pomanjkanje vode. Telo brez zadostne hidracije deluje počasneje, kar se lahko odrazi v splošni utrujenosti in manjši učinkovitosti pri vsakodnevnih opravilih.

Ste zaprti?

Dehidracija pogosto vpliva tudi na prebavo. Zaprtje je eden izmed znakov, ki ga mnogi spregledajo, a je lahko neposredno povezano s prenizkim vnosom tekočine. Prav tako se pomanjkanje vode hitro pokaže na koži, ki postane suha, napeta ali luskasta, ustnice pa razpokane.

Najpogostejši pokazatelj je barva urina

Kako torej vedeti, ali pijete dovolj? Eden najpreprostejših pokazateljev je barva urina. Če je svetlo rumen ali skoraj brezbarven, je hidracija ustrezna. Temnejši odtenki pa pomenijo, da telo potrebuje več tekočine.

Strokovnjaki priporočajo tudi praktičen test: popijte kozarec vode in opazujte, kako hitro začutite potrebo po uriniranju. Če se to zgodi zelo hitro, lahko to kaže na slabšo absorpcijo, pri čemer si lahko pomagate tudi z elektroliti.