Pomlad, čas prebujanja narave iz zimskega spanja, čas novih začetkov, čas, ko se ptički ženijo. Dnevi postajajo daljši in toplejši. Z velikim pričakovanjem čakamo tople sončne žarke. Veselimo se sprehodov in izletov v naravi. Sliši se odlično. Naše telo pa je naenkrat utrujeno, brezvoljno in izčrpano, razpoloženje nam niha in ves čas smo zaspani, ker nas daje ‘spomladanska utrujenost’.

Spomladanska utrujenost – mit, izgovor ali stanje organizma

Spomladanska utrujenost ni bolezen, temveč ‘stanje organizma’, ki se pojavi ob prehodu med zimskim in spomladanskim letnim časom. Po navadi jo občutimo dva do tri tedne, in sicer od sredine marca do sredine aprila. Največkrat prizadene vremensko občutljive, starejše, tiste, ki so telesno slabše pripravljeni in imunsko oslabeli. Pravega vzroka spomladanske utrujenosti ne poznamo. Pozimi se v našem telesu na več ravneh odvijajo zelo drugačni procesi, kot se odvijajo spomladi, ko se začne dan daljšati in postane svetleje. Po mnenju nekaterih strokovnjakov pride do spomladanske utrujenosti zaradi neravnovesja hormonov v telesu. Pozimi, ko so dnevi kratki in noči dolge, nastaja več spalnega hormona melatonina in izčrpajo se zaloge hormona sreče – serotonina, saj je nastajanje tega pogojeno s svetlobo. Daljšanje dneva prinese več svetlobe, zato se sinteza serotonina spomladi pospeši, v našem telesu nastaja manj melatonina in smo bolj budni. Ker spimo krajši čas kot pozimi, se naše telo hitreje izčrpa. Dokler se ne vzpostavi ravnovesje teh dveh hormonov, to občutimo kot izčrpanost, muhavost, sitnost in utrujenost. Poveča se tudi tvorba endorfinov, spolnih hormonov, estrogena in testosterona. Tako se tudi v našem telesu začne dogajati ‘pomlad’, kot nekakšno prebujanje življenja.

Tudi presnova se v spomladanskem času spreminja

Spremembe se zgodijo tudi na področju izrabe energije. Pozimi je presnova drugačna kot spomladi. Ker moramo ohranjati stalno telesno temperaturo, nam diši hrana, ki je bolj bogata z maščobami in ogljikovimi hidrati. Če se poleg tega manj gibamo in ne uživamo dovolj hrane, bogate z vitamini in minerali, nas lahko prej objame spomladanska utrujenost. “Spomladi so značilna večja temperaturna nihanja in toplejše temperature, na katere se telo prilagodi z razširitvijo žil, poveča se pretok krvi v organe in pospeši se presnova, zniža se krvni tlak, telo pa porablja več energije, kar vodi do hitrejše utrujenosti. Težave, povezane s spomladansko utrujenostjo, so običajno prehodne. Ko se koncentracija serotonina uravnovesi in stabilizira, se popravi tudi razpoloženje,” pove magistra farmacije Estera Šmigoc iz Lekarn Maribor.

Kako lahko premagamo spomladansko utrujenost?

Spomladanska utrujenost je do neke mere odvisna od našega načina življenja. Pogosteje se pojavi pri ljudeh, ki se malo gibljejo in pretežno sedijo, pri starejših in imunsko oslabelih. Odvisna je od prehranjevalnih navad, počitka in stanja duha. Tako lahko sami vplivamo na to, ali nas bo doletela spomladanska utrujenost.

“Priporoča se vsaj 30-minutni sprehod. Telesna dejavnost na svežem zraku prežene utrujenost, pospeši krvni obtok in oskrbi naše telo s kisikom. Odločimo se za tek, kolesarjenje ali izlet v hribe. V službo pojdimo raje peš ali s kolesom,” pojasnjujejo Estera Šmigoc, mag. farm. iz Lekarn Maribor.

Telesna dejavnost in svež zrak sta ključna dejavnika za izboljšanje stanja

Gibanje na svežem zraku pozimi in spomladi pozitivno deluje na naše telo. Izkoristimo moč sončnih žarkov, ki spodbujajo izločanje večje količine hormona sreče. “Priporoča se vsaj 30-minutni sprehod. Telesna dejavnost na svežem zraku prežene utrujenost, pospeši krvni obtok in oskrbi naše telo s kisikom. Odločimo se za tek, kolesarjenje ali izlet v hribe. V službo pojdimo raje peš ali s kolesom,” pojasnjuje Estera Šmigoc, mag. farm. iz Lekarn Maribor.

Ne smemo pozabiti na uravnoteženo prehrano in zadostno hidriranost telesa

Naša prehrana mora biti uravnotežena, bogata z vitamini, minerali in vlakninami, saj v tem letnem času naš imunski sistem potrebuje dodatno podporo. Uživati moramo veliko svežega sadja in zelenjave. Pomembna so tudi žita in polnovredna hrana. Obroki naj bodo lahki in polnovredni. Ne pozabimo popiti dovolj vode vsak dan.

Brez počitka in sproščanja ne gre

Vsak dan si vzemimo nekaj časa zase, pa naj bo to meditacija, masaža, poslušanje glasbe ali uživanje ob branju najljubše knjige. Ne smemo pozabiti na počitek in dober spanec. Telo poleg gibanja potrebuje počitek. Ponoči se naše telo sprosti in regenerira, zato je pomembno, da je spanec kakovosten in zdrav. Uredimo si ritem spanja tako, da hodimo spat in se zbujamo ob približno isti uri. Tudi čez dan si privoščimo popoldanski počitek.

“Pomembno je, da uživamo veliko vitamina C, saj krepi imunski sistem in odpornost. Najdemo ga predvsem v sadju in zelenjavi. Pri utrujenosti pomagajo tudi vitamini skupine B in magnezij. Telo lahko okrepimo s koencimom Q10 in matičnim mlečkom, ki dajeta telesu energijo in nas okrepita. Lahko si pripravimo skodelico zeliščnih čajev, kot je čaj iz regrata in kopriv,” še povedo iz Lekarn Maribor

Priporočajo se tudi vitaminski dodatki 

Zdrav način življenja je zelo pomemben. “Pomembno je, da uživamo veliko vitamina C, saj krepi imunski sistem in odpornost. Najdemo ga predvsem v sadju in zelenjavi. Pri utrujenosti pomagajo tudi vitamini skupine B in magnezij. Telo lahko okrepimo s koencimom Q10 in matičnim mlečkom, ki dajeta telesu energijo in nas okrepita. Lahko si pripravimo skodelico zeliščnih čajev, kot je čaj iz regrata in kopriv,” še povedo iz Lekarn Maribor. Kadar nam s prehrano ne uspe zadostiti potrebam telesa, lahko potrebe po vitaminih, mineralih in drugih hranilih nadomestimo z ustreznimi prehranskimi dopolnili, ki pa ne smejo nadomestiti uravnotežene prehrane. Za pomoč in nasvet stopite v stik z izbranim farmacevtom. V pomoč pri premagovanju utrujenosti je lahko tudi homeopatija. Pri svetovanju vam bodo v pomoč usposobljeni farmacevti homeopati.

Pozitivne misli naj ostanejo

Prebudimo telo in duha, zamenjajmo garderobo z živahnejšimi barvami. Začnimo dan s pozitivnimi mislimi in nasmeškom na obrazu ter pojdimo v naravo po sončne žarke in preženimo spomladansko utrujenost. Naj nas pomladni čas očara v vsej svoji lepoti.