Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in nikakor ni priporočljivo, da ga preskočite. Po 8-10 urah spanja so vaše energetske zaloge na nizki ravni. Z zajtrkom te zaloge napolnite in zagotovite telesu potrebno gorivo za začetek dneva.
Kaj se zgodi, če izpustimo zajtrk?
- Nihanje sladkorja v krvi: Ko preskočite zajtrk, se raven sladkorja v krvi hitro zniža. To lahko povzroči, da se počutite utrujeno, razdražljivo in imate težave s koncentracijo.
- Povečana lakota: Če zjutraj ne jeste, boste sčasoma čutil močno lakoto. To lahko privede do nezdravih prehranjevalnih navad in prenajedanja pozneje čez dan.
- Zmanjšana energija in produktivnost: Brez zajtrka telo nima dovolj energije za opravljanje vsakodnevnih nalog. Počutili se boste utrujeno in brezvoljno.
- Težave s prebavo: Redno izpuščanje zajtrka lahko moti delovanje prebavnega sistema in povzroči zaprtje ali druge prebavne težave.
- Povečano tveganje za debelost: Čeprav se morda zdi paradoksalno, lahko izpuščanje zajtrka privede do povečanja telesne teže. Ko si zelo lačen, si bolj nagnjen k nezdravim izbiram hrane in prenajedanju.
Mnogi ljudje se soočajo s težavami pri zajtrkovanju, bodisi zaradi pomanjkanja apetita, prebavnih težav ali preprosto zato, ker jim čas ne dopušča. A pomembno je vedeti, da ni nujno, da je zajtrk poln obrok. Tudi manjši prigrizek ali tekoča prehrana lahko zadovoljita vaše potrebe. Poskusite začeti s kakšnimi prigrizki, smoothieji ali proteinskimi napitki.
