Visoko intenziven intervalni trening v svetu znan pod kratico HIIT (high intensity interval trening) je trening, ki temelji na različno dolgih intervalih visoke intenzivnosti, prekinjen z intervali počitka. Navadno ne traja več kot 30 minut, saj naše telo preprosto ni sposobno delovati več časa na tako visoki intenzivnosti. In ker je ta oblika treninga sama po sebi unikatna, so unikatni tudi doprinosi te oblike treninga. In kakšni so?

Dvig anaerobnega praga

To je točka, na kateri telo preide iz aerobnega območja v anaerobno. Pri nizki do srednje visoki intenzivnosti naše telo za obnovo energije izrablja aerobni energijski sistem. Pri HIIT obliki treninga, kjer je intenzivnost precej višja, telo več ne more zagotovit obnovo zaloge samo z aerobnim energijskim sistemom, ampak začne izrabljati še anaerobni energijski sistem. Se pravi, ko treniramo visoko intenzivno, izboljšujemo sposobnost koriščenja aerobnega energijskega sistema na višjih intenzivnostih. Na kratko: dalj časa lahko zdržimo na višji intenzivnosti.

Aktivacija mišičnih vlaken TIPA II

Kakšni bi raje izgledali: kot maratonec ali kot šprinter? Poznamo počasna mišična vlakna, ki se ne utrudijo hitro in lahko dolgo delujejo na nizki do srednje visoki intenzivnosti (maratonec) in hitra mišična vlakna, ki opravljajo zelo intenzivno delo v kratkem času in največ prispevajo h količini mišične mase (šprinterji). V večini treningov nizke in srednje visoke intenzivnosti uporabljamo počasna mišična vlakna, se pravi ne izkoriščamo polnega potenciala mišic, medtem ko v HIIT obliki treninga aktiviramo še ta mišična vlakna, zato so željeni rezultati (nadomeščanje maščobne mase z mišično) še hitrejši.

Epoc efekt

Gre za povišano stopnjo metabolizma in porabe kisika tudi do 48 ur po treningu, ko se telo vrača nazaj v stanje mirovanja, v kakršnem je bilo pred treningom. Bolj intenzivno treniraš, več kalorij boš pokuril v mirovanju. Zato z HIIT obliko treninga skupno, med treningom in z njegovimi posledicami po treningu, porabimo več kalorij kot z daljšimi srednje intenzivnimi treningi.

Povečana aerobna kapaciteta 

Z naraščanjem intenzivnosti telesne aktivnosti narašča tudi količina kisika, ki ga telo potrebuje za nemoteno delovanje. Poraba kisika pa se ne more povečevati v nedogled. Pri določeni intenzivnosti telesne aktivnosti poraba kisika preneha naraščati; to točko imenujemo maksimalna aerobna kapaciteta. S pomočjo HIIT koncepta treninga kasneje pridemo do točke maksimalne aerobne kapacitete.

Povečano srčno-žilna kapaciteta 

Poveča se volumen krožeče krvi v telesu, ki je odgovorna tudi za kardiovaskularne spremembe v telesu (nižji srčni utrip v mirovanju, povečan utripni volumen…).

Kvalitetnejše izločanje hormonov

Inzulin je ključni hormon v regulaciji presnove ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v telesu, povzroča padec koncentracije glukoze v krvi in njeno pretvorbo v glikogen v jetrih. S pomočjo HIIT koncepta treninga boste izboljšali inzulinsko občutljivost, ki je merilo, kako bodo naše celice reagirale na inzulin. To je ključnega pomena za presnovo ogljikovih hidratov ter za preprečevanje debelosti in diabetesa.

Rastni hormon ima izredno pomembne naloge, kot so: vpliva na rast, razvoj in obnovo vseh tkiv v telesu, uravnava presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob in je edini hormon, ki dejansko pomlajuje! Med drugim tudi vpliva ne lepo kožo, obnovo hrustanca, razgrajuje maščobo izboljša spanje… Se pravi večja kot bo intenzivnost HIIT treninga kvalitetnejše bo
izločanje rastnega hormona.

Izboljšana splošna športna pripravljenost

Če boste v vaš plan treninga 1 krat ali 2 krat tedensko umestili še HIIT trening, boste dvignili vašo športno pripravljenost tudi pri drugih vadbah in športih, ki jih opravljate. Zato imamo za vas na Fitnesu Formi najboljši HIIT trening, in sicer LESMILLS GRIT. Torej če želite shujšati, biti v boljši pripravljenosti in lepo oblikovati telo ter poskrbeti za vaše zdravje in dobro počutje, ne odlašajte in se še danes prijavite na termin LESMILLS GRIT-a in skupaj vas bomo popeljali do željenega cilja.

V tednu od 25.2. do 1.3.2019 ne spreglejte pestrega dogajanja in akcijskih ponudb! Več na www.fitnesforma.com