Po mnenju strokovnjakov pri Alderberry Care večkratno prebujanje ponoči, še posebej vsako noč ob isti uri, ni le neškodljiva navada. Lahko je znak hormonskega neravnovesja, stresne reakcije ali drugega zdravstvenega stanja, ki zahteva zdravniško pomoč. "Mnogi naši pacienti, ki se zbudijo okoli 2. ure zjutraj, se naslednji dan počutijo izčrpane, tesnobne in nestabilne. Čeprav je nespečnost pogosta, zlasti pri starejših, je nikoli ne smatramo za normalno. Vedno je vredno preveriti, kaj se skriva za njo," so povedali.

Povišane ravni kortizola

Dr. Eric Berg pojasnjuje, da je tovrstno prebujanje lahko povezano s povišanimi ravnmi kortizola, stresnega hormona. "Kortizol bi moral biti sredi noči nizek, da se možgani lahko premikajo skozi faze globokega spanca brez prekinitev. Toda okoli 2. ure zjutraj je večina ljudi v fazi počasnega spanja. Če se raven kortizola takrat zviša, telo prejme signal za prebujanje - srčni utrip se pospeši, raven sladkorja v krvi se nekoliko zviša in um postane aktiven," pravi dr. Berg.

Takšna nenadna sprememba vas lahko zbudi in vas drži budne več ur. Če se to dogaja večkrat, lahko sčasoma povzroči kronično utrujenost, razdražljivost in zmanjšano koncentracijo.

Kaj storiti?

Strokovnjaki iz podjetja Alderberry Care so delili nekaj preprostih nasvetov, ki lahko pomagajo izboljšati kakovost spanca, zlasti za tiste, ki se pogosto zbujajo v zgodnjih jutranjih urah.

  1. Gibajte se čez dan: Blaga telesna aktivnost, kot sta hoja ali vrtnarjenje, lahko pomaga telesu, da se do večera naravno utrudijo.
  2. Držite se spalne rutine: Vsak dan hodite spat in se zbujajte ob isti uri, tudi ob vikendih. To pomaga telesu vzpostaviti stabilen biološki ritem.
  3. Pred spanjem ustvarite pomirjujoče okolje: Zatemnjene luči, mehka glasba in skodelica toplega zeliščnega čaja vam lahko pomagajo pri sprostitvi.
  4. Zvečer se izogibajte kofeinu, alkoholu in težki hrani: Ti dejavniki lahko motijo ​​zaspanje in vodijo do pogostejših prebujanj.
  5. Omejite čas pred zaslonom: Modra svetloba telefonov in televizorjev lahko zavira izločanje melatonina, hormona, pomembnega za spanec. Poskusite raje brati knjigo ali poslušati zvočno knjigo.