V nedeljo, 30.3.2025, ob 2. uri zjutraj bomo kazalce premaknili za eno uro naprej, kar pomeni krajšo noč in manj spanca. Premik na poletni čas je stalnica že desetletja, v Evropski uniji pa bo ta praksa vsaj do leta 2026 ostala nespremenjena. Slovenija uro premika od leta 1983, sedanji sistem pa je bil dokončno uveden leta 2006. Cilj premika je bil boljše izkoriščanje dnevne svetlobe in manjša poraba energije, a mnogi opozarjajo na negativne vplive na počutje in zdravje.

V EU še iščejo rešitve

Kot so v četrtek pojasnili v Evropski komisiji, še vedno menijo, da je najbolje, da se države članice o tem odločijo same. To so sklenili po povratnih informacijah, ki so jih dobili od držav članic, Evropskega parlamenta, študij in akademikov, so dejali. Še danes verjamejo, da je usklajeno rešitev mogoče doseči, zato spodbujajo obnovljene razprave v času sedanjega poljskega predsedstva, da bi našli rešitev, so navedli.

Marsikje drugod po svetu ne prestavljajo urinih kazalcev, pa tudi tam, kjer jih, tega ne storijo nujno na isti dan. Ponekod pa so poletni čas opustili in ure ne prestavljajo več.

Čeprav se razprave o ukinitvi premikanja ure v Evropi nadaljujejo, se vsako leto soočamo z istim izzivom – kako se prilagoditi spremembi in se izogniti izčrpanosti, ki jo lahko povzroči krajša noč. Nenaden premik spalnega ritma lahko vpliva na razpoloženje, storilnost in splošno dobro počutje. Zato je pomembno, da se nanj pripravimo in poskrbimo za čim lažji prehod.

Kako se izogniti izčrpanosti in ohraniti energijo po premiku ure?

Prilagajajte se postopoma – Že nekaj dni pred premikom ure je bilo dobro, če ste poskusili hoditi spat in se vstajati 10–15 minut prej, da se telo lažje navadi na spremembo.

Izkoriščajte jutranjo svetlobo – Naravna svetloba pomaga uravnavati notranjo biološko uro. Takoj po prebujanju se izpostavite dnevni svetlobi, kar vam bo pomagalo hitreje preklopiti na nov ritem.

Bodite aktivni – Redna telesna vadba čez dan izboljša kakovost spanja, a intenzivne vadbe tik pred spanjem raje izpustite, da ne bi dodatno zmotili ritma spanja.

Pazite na prehrano in hidracijo – Izogibajte se težkim obrokom pozno zvečer ter omejite kofein in alkohol, ki lahko vplivata na spanec. Poskrbite tudi za zadosten vnos tekočine čez dan.

Vzdržujte redno spalno rutino – Ne glede na premik ure poskusite obdržati enak čas odhoda v posteljo in vstajanja, tudi čez vikend, da telesu omogočite stabilen ritem.

Ustvarite sproščujoče večerne rituale – Umirite telo in misli pred spanjem s prijetnimi aktivnostmi, kot so branje, meditacija ali poslušanje umirjene glasbe.

Z upoštevanjem teh preprostih korakov lahko omilite negativne posledice premika ure in se kljub krajšemu spancu počutite bolj spočiti ter polni energije.