»To je to! Zdaj pa je dovolj! Po novem letu se začnem gibat, neham jest sladkor, neham pit sladke pijače,… Zmorem! BOM!«

Tudi ti novo leto začneš tako? Pa nikoli ne dosežeš svojega cilja? Prvi in drugi teden se držiš zaobljubljenega. Pridno telovadiš, ne ješ sladkarij in paziš kaj popiješ. Tretji teden je tvoje telo že utrujeno, zjutraj se komaj zvlečeš iz postelje. Želiš si pojest nekaj sladkega in celo telo te boli od treningov. Četrti teden ti začnejo stvari uhajat z vajeti. Psihično kot tudi mentalno si utrujen, začneš izpuščati treninge. Prijatelj ima rojstni dan in »nažreš« se pice. Počutiš se kot zguba. Skozi ti po glavi letajo misli: » Zakaj se ne morem držati plana? Kaj je narobe z mano? Očitno mi ni usojeno?« Predaš se, vrneš se v svoj utečen vzorec navad, ponižan si, da ti ponovno ni uspelo. Ti je ta zgodba znana? V Fitnesu Forma so prepričani, da  …

Problem ni v tebi, ampak v cilju

IMAM DOBRO NOVICO: nič ni narobe s tabo!

Ni problem v tebi, da nisi dosegel svojega cilja. Problem je v tem kakšen cilj si si postavil na začetku. Naša zagnanost po tem, da želimo vse spremeniti na hip, ponavadi vedno vodi do izgorelosti. Seveda obstaja boljša rešitev.

Najdi svoj: ZAKAJ? Morda želiš izgubit 10 kg ali preteči maraton, želiš pridobiti na mišični masi. Vsi ti cilji so super, ampak ne pozabi na rek: »korak po koraku«.

7 vprašanj, na katera si je treba odgovoriti

Torej vzami kos papirja in odgovori na naslednja vprašanja.

  • Na kak način se ti bo z dosego zastavljenega cilja izboljšalo življenje?
  • Kaj si pripravljen narediti, da dosežeš svoj cilj?
  • Kaj nisi pripravljen narediti, da dosežeš ta cilj?
  • Kako se želiš počutiti ko dosežeš svoj cilj? Bolj vesel? Zdrav? Močen?
  • V kakšen času bi rad dosegel cilj?
  • Je tvoj zastavljen cilj tvoja želja, ali želiš nekomu dokazati da ti to zmoreš?
  • Je ta cilj tvoja prioriteta?

Ko boš iskreno odgovoril na ta vprašanja lahko greva naprej.

Najprej služba in družina, potem vse ostalo

Največja napaka, ki jih naredi večina je ta, da gibanje in prehrano postavijo na prvo mesto. A žal ni tako, najprej je treba poskrbet za družino, službo in šele okrog tega gradimo naše potrebe po zdravi prehrani in aktivnostih. Da boste lahko ostali motivirani, morata trening in prehrana biti zgrajena okrog vašega življenja, v obratni smeri ne gre! Svoj trening in prehrano probajte že prej vgradit v svoj delovni dan. Seveda pa ne pozabite na stvari, ki jih ne želite izpustiti oz. zaradi katerih bi bili nesrečni. Kot so poroke, rojstni dnevi, potovanja,… takrat se prepustite, ampak ne imet zaradi tega slabe vesti. Življenje imamo samo eno in tega je potrebno preživet kvalitetno.

NAVADA, NAVADA, NAVADA

Naredi si seznam stvari, ki bodo postali tvoja navada in pri tem ne pozabi, da statistično potrebujemo 66 dni, da nam neko vsakodnevno opravilo postane navada. Ko boš dosegel to si zmagovalec.

Na primer, če je tvoj cilj izgubiti 10 kg, si zastaviš 2 cilja:

  • 2x tedensko gibanje
  • 1x tedensko sladkarija

Ko se boš vsaj 3 tedne držal teh dveh navad, dodaj druge dve ali te povečaj.

  • 3x tedensko gibanje
  • 1x tedensko sladkarija
  • 1x tedensko 2 urni sprehod

Ko se zastavljeni cilji tepejo z realnostjo …

Večina nas misli, da bi lahko dosegli svoj cilj če bi se bolj potrudili, ampak v resnici nam ni uspelo zato ker:

  • smo si zastavili nerealistične cilje, ki se tepejo z našim življenjem;
  • nismo dobro zastavili poti, navad, ki bi nas popeljale do cilja;
  • želimo vse spremeniti na enkrat, namesto, da bi stvari spreminjali postopoma.

Torej, da bo v letu 2020 drugače:

#1 Zastavi si svoj cilj

#2 Najdi svoj zakaj?

#3 Navada, navada

#4 Zastavi si posamezne cilje

#5 Zdrav način življenja gradiš okrog svoje družine, ne obratno.