Po 30. letu starosti se začne tiha, a pomembna sprememba v našem telesu: zmanjševanje mišične mase. Čeprav je na prvi pogled neopazna, ima lahko dolgoročne posledice za naše zdravje, zlasti za srce.

Ameriški anesteziolog dr. Myro Figure poudarja, da bi morali vsi, ki so starejši od 30 let, v svoj vsakdan vključiti eno ključno navado: dvigovanje uteži oziroma vaje za krepitev mišic. Po njegovih besedah to ni le korak k boljšemu videzu, ampak predvsem k zmanjšanju tveganja za srčne bolezni - tudi pri tistih, ki so sicer vitki in v dobri formi.

Manj mišic, večje tveganje

V videoposnetku, ki je pritegnil pozornost več kot 250.000 gledalcev, dr. Figure pojasnjuje, zakaj je ta sprememba tako pomembna. Mišična masa ima ključno vlogo pri občutljivosti telesa na inzulin, hormon, ki omogoča, da telo sladkor iz hrane pretvori v energijo. Ko se mišična masa zmanjša, telo slabše predeluje sladkor, kar poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 – ta pa znatno poveča možnost za srčni infarkt ali možgansko kap.

“Ni pomembno, kako izgledaš. Po 30. letu telo potrebuje mišice, da lahko učinkovito predeluje sladkor,” pravi dr. Figure

Mišice kot zaščita pred sladkorno boleznijo

Po njegovih besedah so mišice odgovorne za kar 80 odstotkov presnove glukoze v krvi. Zato je njihovo ohranjanje bistvenega pomena.  Tudi dolgoročne raziskave potrjujejo pozitivne učinke redne telesne dejavnosti. Kitajska študija iz leta 2024, ki je 30 let spremljala 500 ljudi s prediabetesom, je pokazala, da so imeli tisti, ki so vzdrževali zdravo prehrano in redno vadbo, 26 % manjšo verjetnost za smrt in 37 % manjšo verjetnost za srčno-žilne zaplete, kot so infarkt ali kap.

Sladkorna bolezen tipa 2 se razvije, ko telo ne proizvede dovolj inzulina ali ga ne izkoristi pravilno. Dolgotrajno visoke ravni sladkorja v krvi lahko povzročijo resne zaplete: srčne bolezni, okvaro ledvic, težave z očmi in amputacije. Mnogo ljudi bolezni ne prepozna pravočasno, saj simptomi (kot so utrujenost, povečana žeja in pogosto uriniranje) pogosto ostanejo neopaženi.

Dr. Figure zato svetuje: "Če ste starejši od 30 let, ne čakajte. Vključite vadbo za moč v svojo rutino. Ne gre le za videz, temveč za zaščito srca, presnove in dolgotrajno zdravje."