Pomlad velja za čas, ko se dnevi postopoma daljšajo, narava se prebuja, sonce pa nam nameni več toplih žarkov. Kljub temu pa marsikdo prav v tem obdobju občuti nenavadno utrujenost in pomanjkanje energije. Na vprašanje ali je spomladanska utrujenost resnično stanje organizma ali zgolj izgovor odgovarja Ana Švigelj, dr. med., specialistka družinske medicine, piše Slo24.
Spomladanska utrujenost nikakor ni zgolj mit
Kot poudarja Švigelj, spomladanska utrujenost nikakor ni mit. Veliko posameznikov namreč na začetku pomladi opaža, da težje sledijo tempu dneva, ki se hitro podaljšuje, kljub temu, da bi pričakovali ravno nasprotno. Namesto tega se pojavljajo občutki izčrpanosti, zaspanosti in pomanjkanja volje, pri nekaterih celo razdražljivost, nemir, večja občutljivost na vremenske spremembe, glavoboli in bolečine v sklepih.
Za to so v veliki meri krive spremembe v telesu, ki nastanejo ob prehodu iz zime v pomlad.
Pozimi zaradi manj svetlobe v telesu prevladuje hormon melatonin, ki je povezan s spanjem, medtem ko se raven serotonina, hormona dobrega počutja, zmanjša. Ko pa se dnevi začnejo daljšati, se razmerje med tema hormonoma postopoma spreminja, poveča se tudi tvorba endorfinov ter spolnih hormonov, kot sta estrogen in testosteron. Telo se mora na te spremembe prilagoditi, zato lahko v tem prehodnem obdobju občutimo večjo utrujenost, pojasnjuje.
Velik vpliv nanjo ima življenski slog posameznika
Spremeni se tudi način, kako telo porablja energijo, pozimi namreč pogosto posegamo po bolj kalorični hrani z več maščobami in ogljikovimi hidrati, obenem pa smo manj telesno aktivni. Če k temu dodamo še pomanjkanje vitaminov in mineralov, je verjetnost za spomladansko utrujenost še večja. Ko se spomladi presnova pospeši in telo začne porabljati več energije, se lahko občutek utrujenosti zato še dodatno okrepi.
Spomladanska utrujenost se sicer pogosteje pojavlja pri ljudeh, ki se malo gibljejo, veliko časa presedijo, imajo prekomerno telesno težo ali slabšo telesno pripravljenost, prav tako pa tudi pri starejših in pri ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom.
Spomladanski utrujenosti se sicer ni možno popolnoma izogniti, lahko pa jo omilimo. Švigelj priporoča uravnoteženo prehrano z dovolj svežega sadja in zelenjave, poudarja pa tudi pomen beljakovin. Hkrati svetuje zmanjšanje mastne hrane, saj lahko ta občutek utrujenosti še poveča, moramo pa zaužiti zadostno količino vode. Redno gibanje, dovolj spanja, zdrava prehrana in skrb za duševno ravnovesje so tako ključni dejavniki, ki pomagajo telesu, da se lažje prilagodi sezonskim spremembam.
Obstaja ključna razlika med spomladansko utrujenostjo in depresijo
Spomladanska utrujenost navadno traja razmeroma kratek čas, približno dva do tri tedne, najpogosteje med sredino marca in sredino aprila, če pa se občutek utrujenosti vleče dlje ali se stopnjuje, pa je smiselno obiskati zdravnika. Huda utrujenost je namreč lahko tudi znak drugih zdravstvenih težav, kot so slabokrvnost, motnje delovanja ščitnice, virusne okužbe ali kronične bolezni.
Švigelj poudarja razliko med spomladansko utrujenostjo in depresijo. Pri slednji ne gre zgolj za telesno izčrpanost, temveč tudi za dolgotrajno potrtost, izgubo zanimanja za dejavnosti, ki so nas nekoč veselile ter splošno izgubo motivacije.
Spomladanski utrujenosti se je torej precej težko oziroma skoraj nemogoče izogniti, lahko pa jo omilimo z gibanjem na svežem zraku, kakovostnim spancem, uravnoteženo prehrano ter zadostno količino popite vode. Koristno je tudi, da si vzamemo čas zase, za sprostitev, druženje ali aktivnosti, ki nas veselijo, še piše Slo24.
