Zamašen nos ponoči je za mnoge prava nočna mora. Ko se utrujeni uležete v posteljo, dihanje skozi nos postane oteženo ali celo nemogoče, spanec pa prekinjen in nemiren. Prav pomanjkanje kakovostnega spanca lahko dodatno oslabi telo in upočasni okrevanje, zato ni presenetljivo, da se ob prehladu, alergijah ali vnetju sinusov pogosto sprašujemo, kako si ponoči vsaj nekoliko olajšati dihanje.
Razlog je gravitacija
Razlog, da je nos ponoči pogosto bolj zamašen kot čez dan, tiči v gravitaciji. Ko ležimo, se kri lažje nabira v nosnih prehodih, sluznica oteče, pretok zraka pa se še zmanjša. To se lahko zgodi ne glede na vzrok težav, dobra novica pa je, da obstaja več preprostih načinov, s katerimi si lahko pomagamo.
Dodatna blazina vam bo rešila spanec
Eden najučinkovitejših ukrepov je, da med spanjem rahlo dvignete glavo. Dodatna blazina ali nekoliko privzdignjeno vzglavje zmanjšata pritisk v nosnih prehodih in olajšata dihanje. Pomaga lahko tudi sprememba položaja spanja - če je ena nosnica bolj zamašena, poskusite ležati na nasprotni strani.
Star, a preverjen trik
Topla para je star, a preverjen trik. Vroč tuš pred spanjem ali vdihavanje pare iz sklede s toplo vodo pomaga razredčiti sluz in odpreti dihalne poti. Še posebej učinkovito je, če pari dodate nekaj kapljic evkaliptusovega olja. Podoben učinek ima tudi izpiranje nosu s fiziološko raztopino, ki odstrani odvečno sluz, prah in alergene ter je dobra alternativa za vse, ki se želijo izogniti kapljicam za nos.
Veliko vlogo ima tudi zrak v spalnici. Suh zrak simptome pogosto poslabša, zato je v hladnejših mesecih ali ob ogrevanju priporočljiva uporaba vlažilca. Prostor naj bo zračen, zmeren po temperaturi in čim bolj čist. Redno menjavanje posteljnine ter odstranjevanje prahu in živalske dlake lahko bistveno pripomoreta k boljšemu počutju.
Pomagajo tudi vroči napitki
Pred spanjem si lahko pomagate tudi z vročimi napitki, kot sta kamilični ali ingverjev čaj, ki redčita sluz in hkrati pomirjata. Nekaterim olajšanje prinesejo nežne masaže ali akupresura okoli nosu, pa tudi nosni trakovi ali intranazalni vložki, ki mehansko razširijo nosnice in izboljšajo pretok zraka. Pri alergijah so lahko koristni antihistaminiki, medtem ko je treba dekongestivne spreje uporabljati previdno in le kratek čas.
Pomembno je tudi, čemu se izogibati. Alkohol, cigaretni dim in močni vonji lahko nočno zamašenost še poslabšajo. Čez dan poskrbite za dovolj tekočine, saj dobra hidracija pomaga ohranjati sluz redkejšo in lažje prehodno.
