Večina ljudi ima svoj najljubši položaj za spanje – nekateri se najboljše počutijo, ko spijo na trebuhu, drugi prisegajo na spanje na boku ali hrbtu. A medtem ko morda mislimo, da gre zgolj za osebne preference, strokovnjaki opozarjajo: izbira spalnega položaja lahko pomembno vpliva na naše zdravje, še posebej na hrbtenico.
Najslabši položaj za spanje?
Po besedah dr. Raymonda J. Hahuja, profesorja ortopedije na Medicinski fakulteti Keck Univerze Južne Kalifornije, je spanje na trebuhu za hrbtenico najbolj neprimerno. »Ta položaj izravna naravno ukrivljenost hrbtenice in po nepotrebnem obremenjuje mišice ter sklepe,« pojasnjuje. Dodaten problem predstavlja tudi zasuk glave na eno stran, ki močno obremeni vrat in lahko dolgoročno povzroča bolečine v zgornjem delu hrbta.
Težave pa niso omejene zgolj na hrbtenico – kot opozarja zdravnik Rupesh Shah, lahko pritisk obraza na blazino med spanjem na trebuhu povzroči gube, zabuhlost in draženje kože.
Najboljša izbira: spanje na hrbtu
Če iščete položaj, ki je najbolj prijazen do vaše hrbtenice, potem je spanje na hrbtu zadetek v polno. Teža telesa se pri tem položaju enakomerno porazdeli, hrbtenica pa ostane v nevtralnem položaju.
»Z dodatkom blazine pod koleni lahko dodatno zmanjšamo napetost v spodnjem delu hrbta,« svetujejo strokovnjaki.
Spanje na boku: zlata sredina
Tudi spanje na boku ima svoje prednosti – predvsem za tiste, ki smrčijo ali imajo težave z apnejo med spanjem. A da bi bil ta položaj resnično učinkovit, je pomembno, da med kolena namestimo blazino, ki bo pripomogla k ohranjanju naravne poravnanosti hrbtenice in zmanjšala pritisk na boke in spodnji del hrbta.
Kaj pa, če ne morete spremeniti položaja?
Strokovnjaki priznavajo, da ni lahko spremeniti navad, še posebej če ste dolga leta spali na trebuhu. A če že vztrajate pri tem položaju, poskusite pod boke in trebuh namestiti blazino, da vsaj nekoliko razbremenite pritisk na hrbtenico.
