Sladkor je povsod – od očitnih virov, kot so sladkarije in sladke pijače, do skritih dodatkov v juhah, omakah in celo kruhu. Čeprav telo potrebuje določeno količino sladkorja za energijo, lahko prevelik vnos povzroči številne neprijetne učinke, piše portal Wockhardthospitals. Ali veste, kako prepoznati, da ga zaužijete preveč? Tukaj je nekaj ključnih znakov, ki jih ne smete prezreti.

1. Pogosti energijski padci in utrujenost

Po sladkem prigrizku občutite hiter dvig energije, vendar ta občutek pogosto ne traja dolgo. Padec krvnega sladkorja, ki sledi, vas lahko pusti še bolj utrujene, kot ste bili prej. Če se vam to dogaja redno, je to lahko znak, da vaše telo ne prenaša dobro prevelike količine sladkorja.

2. Povečana želja po sladkem

Eden najbolj očitnih znakov prekomernega uživanja sladkorja je stalna želja po sladkem. Sladkor povzroča povečano sproščanje dopamina – hormona sreče – kar vodi v začarani krog. Več sladkorja kot zaužijete, več ga vaše telo zahteva.

3. Težave s kožo

Akne, mastna koža ali nenadni izbruhi so lahko posledica presežka sladkorja v prehrani. Sladkor povzroča vnetja v telesu, kar vpliva tudi na zdravje kože. Če se vam zdi, da vam koža nagaja brez očitnega razloga, poglejte, koliko sladkorja zaužijete.

4. Nihanje razpoloženja

Prevelike količine sladkorja vplivajo na delovanje možganov in lahko povzročajo nihanja razpoloženja, tesnobo ali celo depresijo. Krvni sladkor, ki hitro naraste in nato strmo pade, vpliva na stabilnost vašega razpoloženja.

5. Povečanje telesne mase

Sladkor je kaloričen, vendar telesu ne daje dolgotrajne energije ali hranilnih snovi. Presežek sladkorja se pogosto spremeni v telesno maščobo, kar vodi v povečevanje telesne mase, še posebej okoli trebuha.

6. Slabše zobovje

Zobna gniloba in občutljivost zob sta pogosto povezana z visokim vnosom sladkorja. Bakterije v ustih sladkor pretvorijo v kisline, ki poškodujejo zobno sklenino. Če imate pogoste težave z zobmi, je morda čas za pregled svoje prehrane.

7. Povečan občutek lakote

Sladkorni hiter dvig inzulina pogosto zmede signalne poti v telesu, zaradi česar se lahko kljub dovolj zaužiti hrani počutite lačni. Posledično pojeste še več, kar prispeva k prekomernemu uživanju hrane.