Večer je, vaše telo je izčrpano, vi pa ne morete zaspati. Zveni znano? Stres, tesnoba, bolečina ali bolezen so le nekateri izmed mnogih dejavnikov, ki lahko vplivajo na našo sposobnost, da se ponoči sprostimo in spočijemo. Nacionalna zdravstvena služba pravi, da bo vsak tretji med nami nekoč v življenju imel težave s spanjem. Če imate težave z nespečnostjo, niste sami.
Za vse, ki se borijo z nočnim obračanjem v postelji, je zdravnik Myro Figura delil nekaj praktičnih nasvetov, kako izboljšati svoje spalne navade. Na platformi TikTok je opozoril, da je pomembno vedeti, česa ne smemo početi, ko ne moremo zaspati. Eden izmed glavnih nasvetov dr. Figura je, da ne ostajate v postelji, če ne zaspite v 30 minutah. "Če po pol ure še vedno ne spite, so vaši možgani preveč aktivirani in morate spremeniti okolje," pojasnjuje dr. Figura.
Kaj storiti, ko ne moremo zaspati?
Dr. Figura predlaga, da se v takšnih primerih premaknete v drugo sobo in se vključite v neko dolgočasno dejavnost. "Pojdite v drugo sobo in počnite nekaj dolgočasnega v okolju s šibko svetlobo," svetuje zdravnik. Dejavnosti, kot so pletenje, branje ali preprosto strmenje skozi okno, so odlične možnosti, ki lahko pomagajo možganom ponovno zagnati proizvodnjo melatonina – hormona, ki uravnava naš spanec.
Vendar pa opozarja: "Popolnoma nobenih zaslonov! Vaš prenosnik, telefon ali tablica oddajajo modro svetlobo, ki prekine vaš cikel spanja." Modra svetloba zavira izločanje melatonina, zaradi česar se lahko občutek budnosti še podaljša.
Če se po spremembi okolja še vedno ne počutite utrujeni, dr. Figura priporoča tehnike globokega dihanja ali meditacijo. Te tehnike lahko pomagajo sprostiti telo in um, ter ga pripraviti na spanec. "Pomembno je, da najdete način, kako umiriti svoj um in telo," dodaja zdravnik.
