Eden od načinov, kako izboljšati kakovost spanja, je izvajanje vaj za sproščanje pred spanjem, kažejo razne mednarodne razstave. Raziskovalci so prepričani, da te vaje pomagajo umiriti um in telo ter ga pripraviti na globok in regneracijski spanec. Tukaj je nekaj nastvetov, da boste se lahko v nov teden podali kar se le da polni energije.
Dihalne vaje
Dihalne vaje so ena najboljših metod za sproščanje pred spanjem. Ena najbolj priljubljenih tehnik je 4-7-8 dihanje, ki vključuje vdih za štiri sekunde, zadrževanje diha za sedem sekund in izdih za osem sekund. Ta tehnika pomaga upočasniti srčni utrip in umiriti vaše misli.
Progresivno mišično sproščanje
Progresivno mišično sproščanje je tehnika, ki vključuje napenjanje in sproščanje različnih mišičnih skupin v telesu. Začnete lahko z mišicami v stopalih in se počasi premikate navzgor po telesu. Ta tehnika pomaga sprostiti fizično napetost in pripravi telo na spanje.
Meditacija
Meditacija je odlična tehnika za sproščanje uma pred spanjem. Lahko poskusite z vodenimi meditacijami za spanje, ki so na voljo na različnih aplikacijah in spletnih straneh. Meditacija pomaga zmanjšati stres in anksioznost ter izboljša kakovost spanja.
Vizualizacija
Vizualizacija je tehnika, ki vključuje predstavljanje mirnih in sproščujočih scenarijev, kot so plaža ob sončnem zahodu ali gozd v jeseni. Ta tehnika pomaga odvrniti misli od stresnih ali motečih misli in pomaga pri prehodu v spanje.
