Če je vaš cilj izguba teže ali pospešitev metabolizma, se morda sprašujete, katera orodja so vam na voljo. Medtem ko uravnotežena prehrana in redna vadba ostajata temelj, lahko nekatera prehranska dopolnila ponudijo dodaten zagon. Dietetičarka in nutricionistka dr. Krutika Nanavati je delila svoje strokovne vpoglede o treh priljubljenih dopolnilih, ki lahko podprejo vaše cilje.

1. Probiotiki: Za zdravo črevesje in kurjenje maščob

Probiotiki so že dolgo znani po svojem blagodejnem vplivu na zdravje črevesja, vendar dr. Nanavati poudarja, da lahko določeni igrajo vlogo tudi pri izgubi maščobe. "Dobre' bakterije, kot sta Lactobacillus gasseri in Bifidobacterium breve, kažejo največji potencial za izgubo maščobe," pojasnjuje.

Za optimalne rezultate priporoča kombiniranje teh probiotikov s prebiotičnimi vlakninami, kot je inulin, ki služijo kot hrana za koristne bakterije. Ta preprosta, a učinkovita kombinacija lahko izboljša rezultate pri izgubi teže.

2. Kofein: Preizkušen pospeševalec presnove

Kofein je splošno priznan po svojih presnovnih učinkih in dr. Nanavati ga imenuje "eno izmed redkih univerzalno učinkovitih sredstev za pospešitev presnove."

Za največje kurjenje maščob svetuje strateško uživanje kofeina, na primer pred vadbo. Poleg tega priporoča kombiniranje kofeina z L-teaninom, aminokislino, ki lahko pomaga ublažiti pogoste stranske učinke kofeina, kot sta živčnost in povišan kortizol.

3. Beljakovinski praški: Podpora mišicam in občutku sitosti

Beljakovinski praški so priljubljena in priročna izbira za tiste, ki želijo podpreti rast mišic in pomagajo tudi pri izgubi teže. Dr. Nanavati pojasnjuje: "Beljakovinski praški so koristni, ker spodbujajo okrevanje mišic in zagotavljajo daljši občutek sitosti."

Vendar opozarja na previdnost: pomembno je izbrati preverjene blagovne znamke in vedno dati prednost pravi hrani, kadar koli je to mogoče. Nekateri praški namreč lahko vsebujejo umetna sladila ali težke kovine. 

Celosten pristop k dobremu počutju

Dr. Nanavati poudarja, da so prehranska dopolnila le del širšega nabora. "Prehranska dopolnila bi morala biti le del nabora 'orodij za izgubljanje teže'," pravi in dodaja, da so uravnotežena prehrana, redna vadba in obvladovanje stresa še vedno temelji dolgoročnega uspeha pri doseganju zdravstvenih ciljev.