Boj z jutranjo utrujenostjo je pogost pojav, zlasti v mrzlih zimskih mesecih. Vendar strokovnjaki zagotavljajo, da obstajajo strategije, ki lahko pomagajo v boju proti izčrpanosti in nam omogočajo, da se zbudimo bolj spočiti.
Pomembnost jutranje svetlobe
Dr. Deborah Lee, medicinska strokovnjakinja za spanje, je za Mirror poudarila pomen izpostavljenosti naravni svetlobi v jutranjih urah. Priporoča, da se v roku ene ure po prebujanju izpostavimo sončni svetlobi za 30 do 45 minut. To lahko vključuje sedenje ali sprehod na prostem. Izpostavljenost jutranji svetlobi pomaga uravnavati cirkadiani ritem telesa, kar izboljša kakovost spanja in povečuje raven energije čez dan.
Uravnotežen zajtrk
Prav tako je pomembno, da ne zanemarimo zajtrka. Preskakovanje tega obroka lahko negativno vpliva na našo energijo. Hrana je naše gorivo, zato je ključnega pomena, da telesu zagotovimo dovolj hranil že na začetku dneva.
Jutranja vadba
Tudi lahka telesna aktivnost zjutraj lahko pripomore k zmanjšanju občutka utrujenosti. Nekaj minut razteznih vaj ali joge lahko pomaga prebuditi telo in izboljšati razpoloženje.
Čas za kavo
Čeprav je kava za mnoge nepogrešljiv jutranji ritual, dr. Lee svetuje, da s prvo skodelico počakamo vsaj 45 minut po prebujanju. To omogoča telesu, da najprej izkoristi naravni dvig kortizola, hormona, ki nas prebudi, preden dodamo kofein.
Dosledna rutina spanja
Vzdrževanje doslednega urnika spanja je ključnega pomena za uravnavanje našega notranjega biološkega ritma. Priporoča se, da hodimo spat in vstajamo vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih. To pomaga telesu, da se prilagodi naravnemu ciklu spanja in budnosti, kar zmanjšuje jutranjo utrujenost.
