Po podatkih britanske nacionalne zdravstvene službe (NHS) odrasli potrebujejo od sedem do devet ur spanja vsako noč. A gre za ideal, ki ga mnogi ne dosegajo, pogosto se namreč soočajo s težavami pri spanju, ki so posledica stresa, tesnobe, bolezni ali celo določenih zdravil.

Če iščete naravno rešitev za boljši spanec, strokovnjaki priporočajo uživanje ananasa pred spanjem.

Zakaj prav ananas?

Ananas je tropsko sadje, ki vsebuje melatonin – hormon, ki pomaga uravnavati cikle spanja in budnosti. Čeprav ga naše telo naravno proizvaja, lahko s prehrano, bogato s tem hormonom, dodatno spodbudimo njegovo prisotnost in posledično izboljšamo kakovost spanja.

Poleg melatonina ananas vsebuje tudi vitamin C, magnezij in vlaknine, ki so pomembni za sprostitev telesa. Vsebuje tudi encim bromelain, ki deluje protivnetno in pomaga sprostiti mišice.

Raziskava, objavljena v Journal of Pineal Research leta 2013, je pokazala, da uživanje ananasa znatno poveča raven melatonina v telesu. V raziskavi so imeli preiskovanci dve uri po zaužitju ananasovega, bananinega ali pomarančnega soka najvišje ravni melatonina v krvi.

Druge koristne navade za boljši spanec

Danes obeležujemo svetovni dan spanja, ki letos poteka pod geslom Dajmo prednost zdravemu spanju. Spanje je namreč poleg zdrave prehrane in telesne dejavnosti steber zdravja, neurejeno pa lahko predstavlja tveganje. Za vse motnje spanja, tudi za kronično nespečnost, je pomembno zgodnje prepoznavanje in ustrezno zdravljenje, opozarja NIJZ.

Urejeno spanje med drugim zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, izboljšuje imunsko odpornost, zmanjšuje pogostost simptomov depresije in anksioznosti ter tveganje za demenco.

Poleg uživanja ananasa strokovnjaki priporočajo še naslednje navade:

  • Reden urnik spanja – pojdite spat in se zbujajte ob istem času vsak dan.
  • Sprostitev pred spanjem – privoščite si kopel ali berite knjigo.
  • Ustrezno okolje – spalnica naj bo temna, tiha, prijetna in hladna.
  • Redna telesna aktivnost – vadba čez dan pripomore k boljšemu spancu, vendar se izogibajte intenzivni vadbi tik pred spanjem.
  • Pravilna prehrana – izogibajte se težkim obrokom, kofeinu, alkoholu in kajenju vsaj šest ur pred spanjem.
  • Omejitev ekranov – modra svetloba naprav lahko negativno vpliva na sproščanje melatonina, zato se izogibajte uporabi telefonov in televizije pred spanjem.

Če kljub upoštevanju teh nasvetov še vedno težko zaspite ali če nespečnost traja dlje časa in vpliva na kakovost vašega življenja, se posvetujte z zdravnikom.