Mnogi ljudje so malodušni, ko slišijo priporočilo, naj se tedensko ukvarjajo s 150 minutami zmerne ali 75 minutami intenzivne telesne dejavnosti. Ob natrpanih urnikih se to lahko zdi nedosegljivo in trud se morda ne splača. Vendar pa nas strokovnjaki opominjajo, da je vsaka minuta gibanja dragocena in prispeva k zdravju.
Uporaba stopnic je lahko še posebej koristna
Navada, ki se je izkazala za še posebej koristno, je pogostejša uporaba stopnic in vključevanje kratkih, intenzivnejših dejavnosti čez dan. To je bilo v središču obsežne študije raziskovalcev iz Avstralije, Združenega kraljestva in ZDA, ki so spremljali skoraj 3300 ljudi. Rezultati so pokazali, da pet kratkih epizod tega gibanja na dan zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 44 odstotkov, osem pa za 54 odstotkov.
Te kratke epizode aktivnosti, ki jih raziskovalci imenujejo "energična občasna telesna aktivnost v življenjskem slogu", vključujejo naloge, kot sta hoja po stopnicah ali hitra hoja. V povprečju trajajo manj kot minuto in kljub temu dosežejo učinek. V vsakdanjem življenju to pomeni, da lahko majhne navade, kot so hitrejša hoja, pogostejši odmori za gibanje ali odhod po več vode, naredijo razliko.
