Mnogi ljudje imajo težave z zgodnjim vstajanjem, še preden se zunaj zdani. Toda tak začetek dneva lahko vpliva na naše zdravje, opozarjajo strokovnjaki.

Svetloba je glavni sprožilec cirkadianega ritma, kar je naša notranja ura, ki telesu sporoča, kdaj je čas za budnost in kdaj za počitek. Če se zbudimo, ko je zunaj še tema, možgani ne prejmejo pomembnega jutranjega signala. Tako pojasnjuje dr. Susan Wiley za Metro.

Ko se zbudimo brez jutranje svetlobe, se naravno povečanje kortizola, ki skrbi za prebujenje, ne zgodi pravilno. Hkrati ostane melatonin, hormon spanja, dlje časa povišan.
Zaradi tega se pojavi občutek težke glave, upočasnjenega razmišljanja in slabše zbranosti.

Pomanjkanje jutranje svetlobe vpliva na razpoloženje

Jutranja svetloba pomembno vpliva na serotonin, hormon, ki poskrbi za dobro počutje čez dan. Zvečer se serotonin spremeni v melatonin in omogoči spanje.
Ljudje, ki pogosto vstajajo v temi, zato pogosteje občutijo razdražljivost, pomanjkanje volje in nihanje razpoloženja.
Sezonska afektivna motnja je prav zaradi tega pogostejša pozimi, ko so dnevi kratki. Tudi posamezniki brez te motnje lahko opazijo slabšo koncentracijo in padec energije.

Vpliv na spanec in hormonsko ravnovesje

Prebujanje iz globokega spanca v času, ko je zunaj še noč, dodatno poslabša kakovost spanja. Melatonin bi se moral zjutraj postopoma zniževati, toda dolgotrajna tema ta proces upočasni. To lahko poruši hormonsko ravnovesje in občutno vpliva na počutje.
Slab spanec povečuje tveganje za visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa dva in debelost. Motena presnova otežuje nadzor nad energijo in telesno težo.

Nekatere imunske celice delujejo v skladu z dnevnim ritmom. Ko je ta ritmičnost porušena, se oslabi tudi obrambni mehanizem telesa, kar poveča dovzetnost za okužbe.

Kaj pomeni vstajanje pred sončnim vzhodom?

Zelo zgodnje prebujanje ne vpliva le na razpoloženje in miselno jasnost. Prinaša tudi spremembe v presnovi, slabše delovanje imunskega sistema in poslabšanje splošnega zdravja.
Če je mogoče, si poskusite zagotoviti vsaj nekaj jutranje svetlobe, naravne ali s pomočjo svetlobnih naprav.