Miren, neprekinjen spanec je nekaj, po čemer hrepeni marsikdo – a realnost je pogosto drugačna. Veliko ljudi se ponoči zbudi, včasih večkrat, in se nato težko vrne v spanec. Nekateri ob tem občutijo nemir, tesnobo ali frustracijo, drugi preprosto ležijo budni in ne vedo, zakaj se je njihov spanec prekinil.

Čeprav se zdi, da gre za naključno ali celo "normalno" težavo, nočna prebujanja pogosto kažejo na določene vzorce – tako fiziološke kot psihološke. Strokovnjaki za spanje opozarjajo, da za tem pojavom lahko stojijo številni vzroki: od vsakdanjega stresa in slabih spalnih navad do resnejših motenj spanja, kot so apneja ali nespečnost.

Najpogostejši razlogi za nočno prebujanje

Za CNBC je dr. Ana Krieger, strokovnjakinjo za medicino spanja iz New Yorka dejala, da se veliko ljudi pritožuje, da nimajo težav s tem, da zaspijo, ampak s tem, da ne morejo prespati cele noči. Eden glavnih razlogov za to je zanemarjanje dobrih spalnih navad. Tudi če hitro zaspite, to še ne pomeni, da vaše telo počiva kakovostno.

Med pogostimi povzročitelji nočnega prebujanja so:

  • Povišana raven kortizola (stresnega hormona),
  • nezdrave navade pred spanjem (uporaba ekranov, alkohol, kofein),
  • psihološki stres, anksioznost,
  • zdravstvene težave, kot so apneja v spanju, nespečnost ali sindrom nemirnih nog.

Kako si pomagati?

Dr. Krieger priporoča nekaj preprostih, a učinkovitih korakov, ki lahko pomagajo izboljšati kakovost spanca:

  • Vzpostavite sproščujočo večerno rutino – miren ritual pred spanjem signalizira telesu, da se bliža čas počitka.
  • Izklopite elektronske naprave vsaj 30–60 minut pred spanjem.
  • Izogibajte se kofeinu po poldnevu in alkoholu v večernih urah.
  • Poskrbite za spalno okolje – naj bo tiho, temno, zračno in udobno.

Če pa se kljub temu še vedno zbujate okoli 3. ure, obstaja velika verjetnost, da spanec moti podzavestni stres. Naša podzavest ponoči pogosto "prebavlja" dnevne skrbi, kar se lahko odrazi v prebuditvi ravno v najobčutljivejših fazah spanja.

Česa ne početi, če se zbudite sredi noči

Veliko ljudi naredi napako, ko ponoči: prižge luč, pogleda na uro, seže po telefonu ali začne brati. Te navade namreč možganom sporočijo: "Zbudi se!" in ponovni spanec postane vse težji.

Namesto tega ostanite v temi, ohranite mir in poskusite z dihalnimi tehnikami, kot je metoda 4-7-8:

  • Vdihnite skozi nos 4 sekunde,
  • zadržite dih 7 sekund,
  • počasi izdihnite 8 sekund.

To pomaga umiriti živčni sistem in telo spraviti nazaj v stanje počitka.