Imate težave s pridobivanjem odvečnih kilogramov, sploh med prazniki? Čeprav niti med prazničnimi dnevi ne smete pozabiti na nekaj telesne dejavnosti, pa je pri hujšanju najbolj ključna zdrava prehrana. Predstavljamo 5 živil, ki so odlična za izgubo telesne teže in jih morate tudi med prazniki vključiti v jedilnik.
Avokado
Avokado je bogat vir zdravih maščob, ki pomagajo uravnavati raven holesterola in pospešujejo k občutku sitosti. Poleg tega vsebuje tudi veliko vlaknin, ki prispevajo k zdravemu prebavnemu sistemu. Avokado je tudi odličen vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki ta sadež uvrščajo med najbolj zdrava živila.
Lanena semena
Lanena semena so bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki so koristne za srce in ohranjanje zdrave ravni holesterola. Prav tako vsebujejo rastlinske spojine z antioksidativnimi lastnostmi, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin prispevajo k občutku sitosti in lahko pomagajo uravnavati prebavo.
Borovnice
Borovnice so odličen vir antioksidantov, zlasti flavonoidov, ki so povezani z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni. Prav tako vsebujejo vlaknine, ki pomagajo uravnavati prebavo, ter vitamin C in K, ki podpirata imunski sistem in zdrave kosti. Kljub sladkemu okusu imajo nizko kalorično vrednost, zato so odlična izbira za hujšanje.
Oreščki
Oreščki, kot so orehi, mandlji in oreščki, so bogati z zdravimi maščobami, beljakovinami in vlakninami. Maščobe v oreščkih pomagajo pri zmanjševanju lakote, saj podaljšujejo občutek sitosti. Poleg tega vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante, ki so ključni za ohranjanje celotnega zdravja. Vendar je zelo pomembno, da jih zaužijete v zmernih količinah, saj so kalorični - ena pest je dovolj.
Jagode
Jagode so nizkokalorično živilo, bogato z vlakninami, vitaminom C in antioksidanti, ki pomagajo pri zmanjševanju vnetij v telesu. Zaradi visoke vsebnosti vode prispevajo k občutku polnosti, kar lahko pripomore k nadzorovanju teže. Poleg tega imajo nizek glikemični indeks, kar pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.
