Bliža se zima in s tem sezona gripe, zato se mnogi sprašujejo, kako okrepiti imunski sistem. Nekateri sicer prisegajo na prehranska dopolnila, drugi pa se raje zanesejo na uravnotežen izbor živil.
Po besedah nutricionistov je ključno ravnovesje med prehrano in dodatki. Menijo, da je mešanica sezonskih prehranskih dopolnil in prilagojenega vnosa živil znatno okrepi imunski odziv in vse to vas ohrani zdrave čez zimo.
Ključno je začeti zgodaj
Kot še povedo, je ključno, da ohranimo močan imunski sistem med sezono gripe tako, da začnemo s preventivo zgodaj. Krepitev imunskega sistema namreč ne pomeni le jemanja prehranskih dodatkov, ko se že slabo počutimo, temveč je potrebno, da dopolnila vključimo v celoten prehranski načrt še preden zbolimo.
Pri prehranskih dopolnilih je pomembno vnašanje vitamina D pa tudi probiotičnih dodatkov, cinka, vitamina C ter magnezija.
Čeprav nutricionistka poudarja, da so dodatki lahko dragoceni pri podpori krepitve imunskega sistema, je pomembna uravnotežena prehrana.
Katera živila zvišujejo imunski sistem
Živila, ki jih je pametno vključiti v svojo prehrano za okrepitev imunskega sistema so citrusi in jagode, ki so bogati z vitaminom C.
Prav tako sta pomembna česen in ingver. Česen predvsem po vsebnosti alinicina, ki pomaga v boju proti okužbam ter ingver, ki ima protivnetne učinke.
Vsa listnata zelenjava, špinača, ohrovt, so bogati z hranili, kot so vitamin C, vitamin E in betakaroten, ki podpirajo delovanje imunskega sistema.
Fermentirana živila, med katera sodijo kislo zelje, kefir in jogurt vsebujejo probiotike, ki lahko naravno izboljšajo zdravje črevesja in dodatno okrepijo imunski sistem.
Oreški, torej mandlji, orehi, chia semena in lanena semena so polni vitamina E, zdravih maščob ter drugih hranil, ki prav tako okrepijo imunski sistem.
