Če želite doseči boljšo zaščito pred zimskimi virusi in prehladi in zmanjšati tveganje za obolenje, lahko nekaj preprostih navad in sprememba življenjskega sloga pomembno pripomoreta k krepitvi imunskega sistema.
Pomembna sta pravilna prehrana in vsakodnevne navade
Prehranski strokovnjak Ed Tooley je predstavil svoje strokovno mnenje kako ohraniti zdravje v zimskih mesecih, pri čemer posebej poudarja pomembnost pravilne prehrane, vnos ključnih hranil in vsakodnevni navad pri krepitvi imunskega sistema. Njegova priporočila vključujejo predvsem praktične korake, ki jih lahko vsak uporabi v hladnejšem delu leta.
Prehrana kot prva linija obrambe
Tooley smatra prehrano kot temelj obrambnega mehanizma telesa. Obroki naj bodo polni pisane zelenjave, kot so korenje, paprika in sladki krompir. Poleg zelenjave priporoča tudi jagodičevje, predvsem zaradi visoke vsebnosti antioksidantov ter vitaminov A, C in E, ki ščitijo imunske celice pred poškodbami.
Izogibajte se sladki in predelani hrani
Po mnenju nutricionista, je potrebno zmanjšati vnos živil z visoko vsebnostjo sladkorja in predelani hrani, kar pa lahko, še posebej v hladnejših mesecih ko so praznične dobrote skušnjava, predstavlja velik izziv. Iz tega razloga je pomembno, da vnos teh živil poskušamo omejiti.
Odsvetovan je tudi alkohol
V zimskih mesecih je treba paziti na uživanje alkohola, predvsem sladkih pijač kot so likerji, saj alkohol aktivno zavira delovanje imunskega sistema prav takrat, ko ga najbolj potrebujete.
Hrana za zdravo črevesno floro
Za močan imunski sistem je ključnega pomena izgradnja zdravega črevesnega mikrobioma, kar dosežemo z zadostnim vnosom vlaknin. Pri tem najbolj pomagajo polnozrnata živila, stročnice in zelenjava, pa tudi fermentirana živila, kot so jogurt in kefir.
Strokovnjak za prehrano pojasnjuje, da zdrava in uravnotežena črevesja omogočajo telesu učinkovitejši odziv na viruse, kot sta prehlad in gripa.
Dober spanec bo okrepil vaš obrambni mehanizem
Kakovosten spanec je prav tako ključen za preprečevanje sezonskih bolezni, saj kronično pomanjkanje spanja lahko oslabi obrambne mehanizme telesa, zaradi česar je bolj dovzetno za virusne okužbe. Spanec je čas, ko telo okreva, imunski sistem pa si polni baterije. Pomanjkanje spanca ustvari luknjo, ki izniči vse ostalo napore, ki jih vlagate v vašo odpornost.
Za močan imunski sistem je potreben vnos ključnih hranil
Tooley je izpostavil ključna hranila, ki vam bodo dodatno okrepila imunski sistem. Eno takšnih je vitamin C, ki velja za močan antioksidant, krepi obrambne sposobnosti telesa, najdemo pa ga v citrusih in jagodičevju.
Vitamin D je hranilo, ki pomaga pri uravnavanju imunskega odziva, vendar pa nastane težava, ker je v zimskih mesecih manj sončne svetlobe in ga posledično primanjkuje. Prav zato je pomembno zagotoviti njegov ustrezen vnos. Dober prehranski vir vitamina D so na primer gobice.
Cink je mineral, ki prav tako pomembno prispeva k krepitvi imunskega sistema, najdemo ga pa v mesu, morskih sadežih, stročnicah in semenih.
Nutricionist Tooley je ob tem še izpostavil kurkumo, ki ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki podpirajo delovanje imunskega sistema in pomagajo telesu, da se odzove na okužbe.
