Po dokaj pestri zimi nas že pozdravlja pomlad, z njo pa prihajajo tudi daljši dnevi in prebujanje narave. 29. marca se bodo kazalci premaknili naprej, s čimer se bo začel poletni čas, kar pomeni daljše dneve, a hkrati tudi uro manj spanca.
Prilaganje je za nekatere naporno
Prilagajanje na to spremembo je lahko naporno, vendar jo je z nekaj preprostimi triki mogoče olajšati. Dr. Tim Mercer, splošni zdravnik in strokovnjak pri Opera Beds, je pojasnil je, da je težava pri prilagajanju na poletni čas povezana predvsem s količino svetlobe, ki smo ji izpostavljeni.
Vpliv svetlobe na hormon spanja
Dr. Mercer pravi, da izpostavljenost jutranji dnevni svetlobi zavira nastajanje melatonina, kar nas prebudi in ohranja budne čez dan. Zvečer in v temi se proizvodnja melatonina poveča, kar telesu sporoči, da je čas za spanje.
Zaradi kasnejšega mraka po premiku ure lahko telo odloži proizvodnjo melatonina, zato boste težje zaspali ob običajni uri. »Ta premik lahko povzroči začasne motnje v spalnih navadah, dokler se telo ne privadi na nov urnik,« dodaja strokovnjak.
Nasveti za lažji prehod ob spremembi ure
Eden izmed nasvetov, je ta, da se na spremembo prilagajate postopoma. Če imate ustaljeno rutino spanja, jo v dneh pred premikom ure poskusite vsak dan premakniti za 10 do 15 minut naprej. Prav tako bi za najboljši spanec morali večerjati vsaj tri ure pred odhodom v posteljo.
Poseben nasvet za dan, ko se premaknejo urini kazalci
Dr. Mercer za nedeljo, 29. marca, ko se premaknejo urini kazalci svetuje, da tisto nedeljo večerjate eno uro prej kot običajno. Zaradi izgube ene ure spanca, lahko prepozna večerja povzroči prebavne motnje in zmoti vaš počitek.
Izkoristite daljše dneve za aktivnost na prostem
Daljši dnevi nudijo več priložnosti za aktivnost na prostem, zato redna vadba ali sprehodi koristijo spancu, vendar pa je priporočljivo, da izogibate intenzivni vadbi tik pred spanjem, saj vas lahko preveč predrami, posledično pa boste težje zaspali.
