Priporočena dolžina spanja spodbuja optimalno zdravje, produktivnost in budnost podnevi, zmanjša tveganje za prometne nesreče zaradi zaspanosti, nesreče na delovnih mestih, težave z duševnim zdravjem kot so depresija ipd., vpliva pa celo na debelost, bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in še več. 

Priporočena dolžina spanja 

Za kakovostno spanje ne zadošča le dovolj ur počitka, pomembni so tudi globina spanja, pravilen izbor časa za počitek in stalna rutina. Vodilne zdravstvene organizacije, med njimi Evropska akademija za nevrologijo in Svetovna zdravstvena organizacija poudarjajo, da je spanje ključno za zdravje možganov. Ameriško združenje za srce je leta 2022 spanje celo uvrstilo med osem najbolj temeljnih stebrov srčno-žilnega zdravja. 

Zdravim osebam se priporoča različno število ur spanja, odvisno od starosti. Novorojenčki, stari med 0-3 mesece naj bi spali 14-17 ur na dan, dojenčki stari med 4-11 mesecev 12-16 ur na dan, malčki stari med 1-2 leti 11-14 ur na dan, predšolski otroci stari med 3-5 let 10-13 ur na dan, osnovnošolski otroci stari med 6-13 let 9-11 ur na dan, najstniki stari med 14-17 let 8-10 ur na dan, mlajši odrasli in odrasli med 18-64 let med 7-9 ur na dan, starejši odrasli nad 65 let pa 7-8 ur na dan. 

Prebedena silvesterska noč?

Silvestrovanje je pogosto povezano s prebujenimi nočmi in dolgotrajnim praznovanjem pozno v noč, kar telesu povzroča stres. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko že ena noč brez spanja močno vpliva na kognitivne funkcije, reakcijski čas in sposobnost presoje, kar je primerljivo s tem kako alkohol vpliva na telo. 

Dolgotrajno pomanjkanje spanca povečuje tudi tveganje za dehidracijo, oslabitev imunskega sistema, motnje metabolizma in povečano utrujeost. V kombinaciji z uživanjem alkohola in drugimi psihoaktivnimi snovmi se tveganja lahko še povečajo, saj telo težje obvladuje kombinirane obremenitve.

Zato strokovnjaki priporočajo, da tudi med praznovanji, kot je silvestrovanje, poskuša zagotavljati vsaj nekaj ur kakovostnega počitka, piti dovolj vode ter zmerno uživati alkohol, s čimer lahko pomembno zmanjšamo negativne učinke na telo in razpoloženje.

Kaj vas čaka po prebedeni noči?

Naslednji dan po silvestrovem se lahko znajdete v stanju, ki je presenetljivo podoben mačku, četudi niste popili niti kapljice alkohola. Megla v glavi, težave s koncentracijo, počasnejše reagiranje in povečana razdražljivost, so le nekateri izmed simptomov. Mnogi poročajo tudi o slabši sposobnosti odločanja, zmanjšani motivaciji in občutku ''megle v glavi''.

Telo postane bolj dovzetno za okužbe, zaznati je možno motnje apetita, lahko se pojavijo glavoboli in občutek splošne izčrpanosti, ki lahko traja tudi več dni. V kombinaciji z alkoholom in druženjem v zaprtih prostorih se ta stanja lahko samo še poslabšajo. 

Kako preživeti silvestrovo brez večjih posledic

Če načrtujete praznovanje novega leta pozno v noč, si privoščite kratek počitek popoldne pred zabavo - že 20-30 minut lahko pomaga. Naslednji dan ne poskušajte spanja nadoknaditi z 12-urnim spalnim maratonom, temveč si dovolite eno do dve uri več kot običajno ter se čim prej vrnite v normalen ritem spanja. Pijte dovolj vode tudi med praznovanjem, ne le zjutraj, in če je le mogoče, si organizirajte dan brez obveznosti, da lahko telo mirno okreva. Najboljša odločitev pa je, da zabavo zapustite pred zoro in telesu tudi za novo leto zagotovite dovolj ur spanja.