Naše vsakodnevne navade in rutine imajo ključen vpliv na zdravje. Od izbire zajtrka do načina spopadanja s stresom, količine telesne aktivnosti in kakovosti spanca – vse to pomembno oblikuje naše splošno počutje. Ko govorimo o zdravju srca, pa imajo prehranske in življenjske navade še toliko večjo težo, saj lahko številne srčno-žilne bolezni preprečimo z zdravim življenjskim slogom.
Ena najpreprostejših, a zelo učinkovitih navad za krepitev zdravja srca je kratek večerni sprehod.
»Po večerji vedno peljem pse na sprehod – koristi hoje za srčno-žilni sistem so res izjemne,« pojasnjuje kardiologinja dr. Yasmine S. Ali za revijo Parade. Že desetminutni sprehod po obroku lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, kar pomembno prispeva k zdravju krvnih žil ter zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Hoja, ki lahko reši življenje
Raziskave kažejo, da je prav redna zmerna telesna dejavnost – tudi v obliki hoje – ena najboljših naložb v srce. Dr. Ali navaja študijo, ki razkriva, da že tri ure hoje na teden zmanjšajo tveganje za srčne bolezni za 30 do 40 odstotkov. Najnovejše raziskave dodatno potrjujejo: dnevna količina med 4000 in 10.000 koraki lahko znatno zmanjša smrtnost in tveganje za srčno-žilne bolezni – celo pri posameznikih, ki večino dneva presedijo.
Hoja ni le učinkovita, temveč tudi dostopna oblika vadbe, ki poleg izboljšanja srčno-žilnega zdravja pomaga zniževati krvni tlak in raven holesterola, lajša bolečine v sklepih in mišicah ter prinaša minimalno tveganje za poškodbe.
»Ne podcenjujte moči te preproste navade,« opozarja dr. Ali. »Hoja je lahko ena najpomembnejših in najdostopnejših sprememb življenjskega sloga za zdravje vašega srca.«
