Poletje prinaša sonce, dolge dni in tople večere, a žal tudi izziv za dober spanec. Visoke temperature v spalnici lahko povzročijo nemir, nočno prebujanje in splošno utrujenost. A ne skrbite, obstaja veliko preprostih in učinkovitih načinov, kako si zagotoviti kakovosten in osvežujoč spanec tudi v najbolj vročih nočeh. Pozabite na premetavanje po postelji – z našimi nasveti boste zaspali kot dojenček!
Ohladite se, še preden se ulezete
Priprava telesa na spanec je ključna, ko so temperature visoke.
Hladna prha ali kopel: Tik pred spanjem se oprhajte z mlačno (ne ledeno mrzlo) vodo. Mlačna voda bo pomagala znižati telesno temperaturo, ne da bi povzročila šok in povratno segrevanje. Občutek svežine se bo obdržal dovolj dolgo, da boste lažje zaspali.
Hladni obkladki: Vrečka zamrznjenega graha (zavita v krpo), vlažna brisača ali poseben hladilni gel, položen na pulzne točke, kot so zapestja, vrat, sence ali notranji del kolen, lahko hitro zniža telesno temperaturo in vas osveži.
Noge v hladni vodi: Za hitro osvežitev potopite noge v lavor s hladno vodo za nekaj minut pred spanjem. To bo pomagalo ohladiti celotno telo.
Optimizirajte svojo spalnico za hladnejši spanec
Sama spalnica igra pomembno vlogo pri kakovosti vašega spanca.
Lahka in zračna posteljnina: Poslovite se od težkih odej in posteljnine iz sintetičnih materialov. Izberite lahkotno posteljnino iz naravnih materialov, kot so bombaž, lan ali bambus. Ti materiali dihajo, odvajajo vlago in omogočajo kroženje zraka. Razmislite tudi o spanju brez zgornje rjuhe, le s posteljnino.
Hladna blazina in vzmetnica: Obstajajo posebne hladilne blazine in nadvložki, ki so zasnovani za odvajanje toplote. Če nimate takšnih, lahko pred spanjem blazino za nekaj časa položite v hladilnik (zavito v plastično vrečko, da se ne navzame vonjav).
Ventilator za prepih: Ventilator je odličen pripomoček. Ne samo da ustvarja pretok zraka, ampak tudi z zvokom pomaga pri prekrivanju motečih zvokov iz okolice. Postavite ga tako, da piha čez vas, ali pa ga usmerite proti odprtemu oknu, da izganja topel zrak.
Temne zavese in senčila: Čez dan obvezno imejte spuščene rolete, spuščene žaluzije ali zategnjene temne zavese. To bo preprečilo, da bi sonce segrevalo notranjost sobe in pomagalo ohranjati nižjo temperaturo.
Pametne navade pred spanjem
Kar počnete tik pred spanjem, močno vpliva na vašo sposobnost, da zaspite.
Hidracija je ključna: Pijte dovolj vode čez dan, vendar se izogibajte prevelikim količinam tik pred spanjem, da ne boste morali na stranišče. Izogibajte se alkoholu in kofeinu, saj dehidrirata telo in motita spanec.
Lahka večerja: Težka in mastna hrana pred spanjem lahko povzroči nelagodje in prebavne motnje, kar še poslabša občutek vročine. Odločite se za lažjo večerjo, ki jo zaužijte vsaj 2-3 ure pred spanjem.
Izklopite elektroniko: Elektronske naprave oddajajo toploto, poleg tega pa modra svetloba zaslonov moti proizvodnjo melatonina, hormona spanca. Uro pred spanjem se izogibajte telefonom, tablicam in televiziji.
Ohlajena pižama: Pred spanjem dajte pižamo v hladilnik (v plastični vrečki, seveda!). Ko se boste oblekli v hladna oblačila, boste takoj občutili osvežitev.
