Povprečen odrasel človek preživi več kot šest ur dnevno pred zaslonom, torej skoraj tretjino svojega 'budnega' življenja. Velika težava pa je po besedah ​​optometristke Shahine Pardhan iz Združenega kraljestva obremenitev očesnih mišic. Čeprav se ocene razlikujejo, ima veliko ljudi sindrom računalniškega vida (SRC), znan tudi kot digitalno naprezanje oči, s simptomi, ki segajo od suhih, razdraženih oči do glavobolov, zamegljenega vida in utrujenosti. Tukaj je pet nasvetov, ki temeljijo na dokazih, da si boste lahko odpočili oči in zaščitili svoj vid na dolgi rok.

Pravilo 20-20-20

Ena najpogosteje priporočenih tehnik za zmanjšanje digitalnega naprezanja oči je pravilo 20-20-20, ki ga je predlagalo Ameriško združenje optometristov (AOA). Predlaga, da vsakih 20 minut vsaj 20 sekund gledate v nekaj, kar je oddaljeno 6 metrov.

Optimizirajte svoj delovni prostor in položaj zaslona

Način, kako je urejen vaš delovni prostor, lahko močno vpliva na zdravje vaših oči. Slaba osvetlitev, slabi koti zaslona in odsevno bleščanje so nekateri največji krivci za digitalno obremenitev oči. Nagibanje glave navzdol lahko močno obremeni vrat, kar poveča obremenitev hrbtenice in ramen. Poleg tega se lahko svetle stropne luči ali sončna svetloba, ki sije skozi okno, odbijajo od zaslona, zaradi česar so vaše oči bolj obremenjene in povzročajo nelagodje.

Če želite zmanjšati bleščanje, poskusite uporabiti antirefleksni filter na zaslonu ali prilagodite osvetlitev v sobi, da bo mehka in posredna.

Mežikajte več, kot si mislite

Mežikanje 'namaže' oči s širjenjem solz po roženici. Vendar pa raziskovalci pravijo, da se lahko, ko smo prilepljeni na zaslone, naša stopnja mežikanja zmanjša za kar 66 odstotkov, kar poveča tveganje za suhe oči.

Če je vaš prostor suh, na primer če imate centralno ogrevanje ali klimatsko napravo, pa vam lahko pomaga tudi ohranjanje dobre vlažnosti okolja. "Že samo vlažilec zraka ali celo samo posoda z vodo ali vaza z rožami z vodo bo navlažil zrak in ne bo toliko izsušil ozračja," je za Euronews dejala Pardhan.

Uporabite filtre modre svetlobe

Modra svetloba je visokoenergijska vidna svetloba, ki jo oddajajo LED-zasloni in ni le motilec spanja. Študije kažejo, da lahko dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi, zlasti v območju od 400 do 470 nanometrov, prispeva k obremenitvi in poškodbam mrežnice, kar poveča tveganje za nelagodje v očeh.

Uporabljajte svoje naprave bolj premišljeno

Tudi ko nimamo dela, se mnogi med nami nagonsko zatečejo k zaslonom za sprostitev. Toda ti mikrotrenutki prostega časa se lahko tiho seštevajo. Zmanjšanje nebistvenega časa pred zaslonom, zlasti izven delovnega časa, lahko vašim očem zagotovi počitek, ki ga nujno potrebujejo.