Ko razmišljamo o beljakovinah, se običajno spomnimo na meso, jajca ali stročnice, le malokdo pa pomisli, da so dober vir beljakovin tudi določeni sadeži. Čeprav sadje ne more popolnoma nadomestiti glavnih virov beljakovin, je odličen pripomoček za vse, ki želijo izgubiti kilograme ali povečati mišično maso, poroča Slo24.

Devet visoko beljakovinskih živil

Sadje, kot so pasijonka, rozine ali granatno jabolko, niso le okusni, temveč tudi bogati s hranili. Teh devet vrst sadja ima, po podatkih Ameriškega kmetijskega oddelka, najvišjo vsebnost beljakovin:

Rozine

Rozine so pravi energetski paket, v 100 gramih pa vsebujejo tudi 3,1 grama beljakovin. Prav tako so bogate s kalijem in vlakninami, kar pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka, izboljšanju zdravja srca ter hitrem dvigu energije pred vadbo.

Gvajava

Gvajava je še posebej primerna izbira sadja za športnike, saj vsebuje 2,6 grama beljakovin na 100 gramov. Ker je polna vitamina C, ne le krepi imunskega sistema, temveč tudi pomaga pri prebavi in uravnavanju sladkorja v krvi.

Pasijonka

Pasijonka se ponaša s kar 2,2 grama beljakovin na 100 gramov ter je odlična za regeneracijo mišic. Visoka vsebnost vlaknin in magnezija podpira zdravje srca, oči in urejeno prebavo.

Avokado

Avokado je znan predvsem po svojih zdravih mononenasičenih maščobah, vendar vsebuje tudi približno 2 % beljakovin (2 g na 100 g). Prav tako velja za bogat vir vitaminov C, E, K in folne kisline, ki so ključni za tvorbo krvnih celic in zdravje srca.

[[image_1_article_86161]]

Kruhovec (jackfruit)

Zaradi svoje teksture je kruhovec priljubljen predvsem med vegani, ki ga uživajo namesto mesa. Ponuja 1,9 grama beljakovin na 100 gramov ter obilo kalija in mangana, ki delujeta protivnetno.

Granatno jabolko

Skodelica izluščenih semen granatnega jabolka vsebuje približno 1,7 grama beljakovin. Prav tako so polna antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetja v telesu, krepijo srce in skrbijo za zdrav mikrobiom v črevesju.

(Suhe) marelice

Sveže marelice vsebujejo 1,4 grama beljakovin na 100 gramov, medtem ko se pri sušenih marelicah ta vrednost povzpne na neverjetnih 3,4 grama. So odličen vir železa in vitaminov, ki ščitijo vid in delujejo preventivno proti raku.

Robide

Robide vsebujejo 1,4 grama beljakovin na 100 gramov, bogate pa so tudi z vitaminom K in antioksidanti, ki podpirajo zdravje črevesja in zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni.

Pomaranče

Pomaranče mnogi poznamo po visoki vsebnosti vitamina C, ki skrbi za imunsko odpornost, a vsebujejo mnogo več kot to: en sadež namreč zagotavlja približno 1,2 grama beljakovin. So idealen osvežilen prigrizek, ki obenem hidrira telo in nudi nujna hranila.