Voda je ključna sestavina, ki pomaga graditi naše celice. Izjemno pomembno je, da je zaužijemo dovolj, sploh v poletnem času in vročini, ko smo hitreje dehidrirani. Nujna je namreč za pravilno delovanje vsakega od sistemov v našem telesu.

“Voda premika hrano po prebavilih, pomaga pri absorpciji in prenosu hranil v celice, bistvena je za vzdrževanje telesne temperature ter za telesno in duševno zmogljivost,” je za tuje medije povedala nutricionistka Libby Mills in dodala, da je treba dovolj piti, da lahko pravilno delujemo.

Obstaja več znakov, ki kažejo na to, da v telo vnašate premalo vode:

Pogosti glavoboli

Dehidracija lahko povzroči glavobole in migrene. Če vas pogosto mučijo glavoboli, morda ne pijete dovolj vode. Večji vnos vode morda ne bo popolnoma rešil težav z glavobolom, lahko pa omili negativne posledice migrene, je pokazala študija, objavljena v reviji Family Practice.

Suha koža

“Voda je naravni vlažilec kože,” pravi nutricionistka Mills. Dehidracijo lahko prepoznamo po suhi koži. Če opazite, da je vaša koža suha, poskusite piti več vode, saj jo to pomaga hidrirati, je nakazala študija, objavljena v reviji ​Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.

Pogosta lakota

Mills navaja, da se ljudje, ki v telo vnesejo dovolj tekočine, dlje časa počutijo siti. Če ste torej pogosto lačni in bi nenehno kaj jedli, bi vam lahko dodaten kozarec vode pomagal do občutka sitosti. Če ste še vedno lačni, pa seveda kaj prigriznite.

Utrujenost in lenobnost

Zaradi pomanjkanja vode se lahko počutite tudi leno in utrujeno, čeprav ste morda dovolj spali. Kot je pokazala manjša študija iz leta 2013, objavljena v The British Journal of Nutrition, lahko pomanjkanje vode poveča zmedenost in utrujenost ter zmanjša budnost.

Žeja

Verjetno najbolj očiten znak pomanjkanja vode – kot pravi Mills, je žeja običajno prvi znak telesa, da morate piti vodo in znak, da ste do določene stopnje že dehidrirani. Ko pride do dehidracije, je višja koncentracija elektrolitov (mineralov, kot sta natrij in kalij), kar povzroča žejo.

Zaprtost

Premalo pitje tekočin lahko privede do težav z zaprtjem. Voda pomaga pri celotnem prebavnem procesu, vključno z odvajanjem blata. Ljudje, ki so zaprti, morajo piti veliko tekočine, jesti hrano, ki je bogata z vlakninami in se redno gibati.

Sprememba barve urina

Normalna barva urina je bledo rumena. Če se barva spremeni in postane temno rumena, je to znak, da morate piti vodo.

Ne urinirate kot običajno

Višja, kot je koncentracija elektrolitov v krvnem obtoku, manj vode bodo izločile ledvice. To bo povzročilo, da boste urinirali manj kot običajno, pojasnjuje Mills. Če v telo vnesete dovolj tekočine, bi morali urinirati približno vsake tri ure.

Kaj je prava količina vode za vaše telo?

Nutricionistka Mills priporoča pitje med 2 in 4 litri vode na dan. V vročini je potrebno piti še malo več, ampak najpomembneje je, da poslušate svoje telo, saj tudi preveč pitja vode ni dobro.

Potrebne vode pa sicer ne pridobivate samo s pitjem navadne vode. Približno 20 odstotkov potrebne tekočine lahko izvira iz hrane, če uživate takšno, ki je bogata z vodo: sadje, zelenjava, jogurti in žita.