Za mnoge je prva skodelica kave nepogrešljiv jutranji ritual. Kofein nam dvigne energijo, izboljša koncentracijo in poživi telo. A tako kot pri večini stvari tudi pri kavi velja: preveč ni dobro. Pretirano uživanje kofeina lahko privede do neželenih zdravstvenih posledic, ki se jih pogosto sploh ne zavedamo.

Strokovnjaki priporočajo, da odrasli ne zaužijejo več kot 400 miligramov kofeina na dan - to je približno dve do tri 350-mililitrske skodelice kave. Če opažate pogoste glavobole, čudno bitje srca ali nespečnost, je morda čas za zmanjšanje vnosa.

1. Stalna utrujenost

Čeprav se sliši nenavadno, lahko stalna utrujenost kaže prav na prekomerno pitje kave. Kofein blokira adenozin - kemično snov, ki telesu sporoča, da je čas za počitek. Njegov učinek lahko traja tudi do pet ur, kar lahko poruši kakovost spanca. Sčasoma se razvije tudi toleranca: telo za enak učinek potrebuje vedno več kofeina.

2. Srčne palpitacije

Pospešen ali nepravilen srčni utrip je pogost znak pretiranega vnosa. Ljudje, ki imajo težave s srčnim ritmom ali so posebej občutljivi na kofein, lahko to občutijo še intenzivneje. Po podatkih Ameriškega združenja za srce to običajno ni nevarno, a je vsekakor znak, da zmanjšate količino.

3. Povišan krvni tlak

Kofein lahko kratkotrajno dvigne krvni tlak. Pri zmernih količinah je ta učinek majhen, pri večjih pa izrazitejši, zato previdnost ni odveč, zlasti pri tistih, ki se že spopadajo s hipertenzijo.

4. Prebavne težave

Kofein lahko sprosti mišico med požiralnikom in želodcem, kar povzroča vračanje želodčne kisline. Posledica so lahko zgaga, refluks in pogosta spahovanja.

5. Glavoboli in migrene

Visok vnos kofeina lahko sproži glavobole. Kofein najprej zoži krvne žile, nato pa se razširijo in prav ta nihanja lahko pri občutljivih ljudeh sprožijo migreno.

6. Živčnost in tesnoba

Ker kofein spodbuja živčni sistem in poveča proizvodnjo dopamina, lahko pri višjih odmerkih povzroči nemir, tresavico in tesnobo. Pogosteje se to pojavlja pri dnevnem vnosu nad 400 mg.

7. Vrtoglavica in slabost

Pri občutljivih posameznikih lahko povišan srčni utrip in spremembe pritiska povzročijo omotico ali rahlo slabost.

Kaj pa, ko zmanjšamo kofein?

Tudi to je lahko izziv. Če telo postane odvisno, se pojavijo odtegnitveni simptomi: glavobol, utrujenost, razdražljivost in slabost. Običajno se pojavijo 12–24 ur po zadnji dozi in lahko trajajo nekaj dni.

Če želite zmanjšati vnos kofeina, ne prenehajte piti kave čez noč. Morda na začetku kakšno skodelico kave zamenjajte s kakšno pijačo brez kofeina ali z manj kofeina.

Poskrbite za uravnoteženo prehrano - dovolj beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov vam lahko pomaga premagati popoldansko utrujenost brez kave.